據(jù)艾瑞調(diào)研聯(lián)合“云麥科技旗下數(shù)字健康管理平臺-好輕App”分析發(fā)現(xiàn)，“近五年國民體脂率人均上升2%，偏胖人群占比上升6.9%”。

與此同時，缺乏鍛煉，晚睡成癮、手機依賴等一系列影響健康的生活習(xí)慣，影響了廣泛的人群，引發(fā)更多的健康問題。

健康作為人們長期的生活價值主張，持續(xù)獲得話題熱度，但個人體質(zhì)存在差異，盲目追熱度更易引發(fā)健康焦慮。

本報告闡述了四類對待健康的態(tài)度和生活模式，通過不同人群在健康管理上的截面狀態(tài)，發(fā)掘健康管理中的共性需求和個性差異，希望通過健康體重、科學(xué)飲食、堅持運 動的方向，探討精細化、個性化健康生活的可行途徑。

01 健康樂活

健康標準從不生病提升至“精氣神”

精神好、抵抗力好、睡得好成為人們期望的三大健康標簽

居民健康觀念發(fā)生改變，認為健康不僅僅是無病痛、吃得好的舒服狀態(tài)，最關(guān)鍵的是要有好的精神狀態(tài)（62.7%），內(nèi)外兼修實現(xiàn)更高質(zhì)量的生活。新冠疫情提高了居民對抵抗力的關(guān)注，對健康的期望中抵抗力排名第二（54.4%）。

體型”和“睡眠”為健康重要指標

體型和睡眠是居民最關(guān)注的健康指標，但指標表現(xiàn)低于均值

在健康生活管理中，用戶更關(guān)注個人生活質(zhì)量相關(guān)的指標，如體型、睡眠、免疫力、健身指標、體態(tài)等，其中體型、睡眠、健身指標、體態(tài)的滿意度低于平均值。

僅6成居民滿意當(dāng)前健康狀況

其中女性、26-35歲、一線城市用戶群滿意度相對較高

女性對健康的滿意度相比男性更高。不同年齡段中，85后（1986-1990年出生）的健康滿意度相對較高。不同城市等級中，一線城市表現(xiàn)更優(yōu)，對健康狀況滿意的人群占比TGI達116.4。

缺乏鍛煉讓人擔(dān)憂，熬夜刷網(wǎng)成癮得治

超五成用戶“作息紊亂、過度依賴電子產(chǎn)品”易產(chǎn)生疲憊感

人對環(huán)境適應(yīng)能力，在相當(dāng)程度上與科學(xué)的運動息息相關(guān)。被訪者最擔(dān)心的不良生活習(xí)慣為缺乏鍛煉（65%），其次為作息不規(guī)律、熬夜等。被訪者最大的健康困擾為精力不足、容易疲勞。電子產(chǎn)品使用過多造成的視力疲勞、長期作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差等問題也非常普遍。

慢性疾病年輕化 95后健康困擾多

年輕人刷機熬夜成習(xí)慣，引發(fā)更多健康問題

從不同年齡段來看，18-26歲被訪者中有不健康生活習(xí)慣的人群占比更高，同時面臨較大壓力，受到健康困擾的比例相比其他年齡段更高。27-36歲被訪者加班過量，受久坐加班引起的心臟不適及肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等困擾。從32歲開始，受慢性疾病困擾的比例增加，37歲后身體代謝速度變慢，更易受體重增長的困擾。

四類健康生活模式分析

數(shù)據(jù)管理健康 健康飲食進階 運動融入生活 佛系躺平養(yǎng)生

本報告分析了飲食和運動對健康的助益，并增加了對體重監(jiān)測用戶的了解，因為調(diào)研中發(fā)現(xiàn)越來越多的用戶開始通過體脂秤等智能工具獲取詳細的身體指標，并基于指標變化選擇適合自己的健康管理方式。同時，我們還關(guān)注存在健康焦慮、希望改變的佛系躺平人群，探索簡易可行的健康管理方式。

02 數(shù)據(jù)管理健康

數(shù)據(jù)管理健康：善用智能工具 動態(tài)減脂

塑造健康的體型是減脂的永恒追求，使用科學(xué)手段才是真理

健康減脂TIPS：抄近路不可取，動態(tài)、科學(xué)制定減脂方案

有效方式：科學(xué)制定飲食計劃，配合運動，并結(jié)合體脂率數(shù)據(jù)動態(tài)調(diào)整適合自己的方案

無效方式：減肥藥、斷食等方式實現(xiàn)快速減重、減脂的方式，從長期看效果不明顯

近五年體脂率人均上升2%

年齡與新陳代謝息息相關(guān)，隨年齡增長體脂率呈現(xiàn)上升趨勢

根據(jù)好輕App顯示，從2015到2021年，中國居民體脂率呈上升趨勢。從2015-2021年，BMI偏低人群占比明顯降低，偏高（即偏胖）人群占比顯著增長。

偏胖用戶多為男性 90后偏胖增多

40%男性BMI偏高，18-26歲人群BMI偏高占比增長近7%

根據(jù)好輕App顯示，BMI值和年齡成正相關(guān)，隨著年齡增長，需要更多關(guān)注肥胖帶來的健康風(fēng)險。相比女性，男性面臨更大的肥胖風(fēng)險。

高體脂影響深遠 健康管理要趕早

超6成高體脂用戶常有困倦感，近5成表示處于亞健康狀態(tài)

體脂率偏高的人群相比總體人群更易感到困倦、乏力，慢性病風(fēng)險更大。對于高體脂率人群，減脂是保障身體健康的必然選擇。

主動塑形成為減脂主要動機

體脂率不高的用戶仍有過半比例定期關(guān)注體脂率數(shù)值

“體型”為用戶最關(guān)注的健康指標，相比于因高體脂率擔(dān)心健康狀況，主動減脂追求更優(yōu)體型的人群占比更高。

過半體重監(jiān)測用戶的體脂率處于正常區(qū)間。根據(jù)云麥體脂秤測量，男性體脂率集中區(qū)段為18%-21%，女性為27%-30%，監(jiān)測體脂率的男性中，48.4%的體脂率低于21%的分界值，女性比例為56.0%。（男性和女性生理結(jié)構(gòu)存在差異，男性體脂率正常值更低）

全民減脂時代或?qū)⒌絹?/strong>

四成女性減脂為了明星身材 男性更擔(dān)心高脂帶來疾病困擾

低于分界值的人群中，有83.3%的女性期望更低的體脂率。相比男性，女性更多被“穿衣好看的明星身材”打動而開始減脂。男性則更多被過高的體脂率困擾，因健康原因開始減脂。同時在體脂率低于分界值的男性中，56.0%期望更低的體脂率，男性也開始主動減脂以改善形象。

欲速則不達 減脂切忌抄捷徑

斷食/藥物強效但易反彈，提升代謝、保持熱量缺口才是正途

對減脂進度滿意的用戶更注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，通過選擇健康食材、控制熱量攝入和消耗、提高身體新陳代謝率，來實現(xiàn)更低的體脂率。而對減脂進度不滿意的用戶，較少關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)的改進，試圖通過服用減肥產(chǎn)品等抄捷徑快速減脂，反而更難達成目標。

03 健康飲食進階

0健康飲食進階：科學(xué)飲食看成分

精細化考究食材成分，高線城市健康飲食理念更前沿

健康飲食TIPS：優(yōu)質(zhì)食材概念精細化，周期性食譜受期待

健康飲食選擇：低碳水、高蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、高膳食纖維；低GI等更精細的食材理念進入用戶視野；

健康飲食方式：主要困擾在于不清楚合理的配餐模式，如有適合個人體質(zhì)的周期食譜提供，更易實現(xiàn)規(guī)律性健康飲食

飲食結(jié)構(gòu)變化 碳水降 蛋白提高

近6年數(shù)據(jù)顯示，蛋白質(zhì)占比提升超4%

根據(jù)好輕App2016年-2021年用戶能量攝入占比的變化趨勢，可以看到碳水化合物依然為主要能量來源，但供能占比從53.7%降至46.0%，蛋白質(zhì)從17.2%增加至21.3%。

重新定義“吃得好” 優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)做加法

近9成用戶認為健康飲食核心在于飲食結(jié)構(gòu)的科學(xué)性

被訪者認為健康飲食的核心為調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而非少吃、吃不飽。在飲食選擇上應(yīng)該注重營養(yǎng)全面均衡，減少碳水，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪和高膳食纖維的攝入。每周健康餐頻次4次以上的進階人群對口感的要求更高，同時更關(guān)注 食材成分，如追求低GI特性等。

90天成就健康飲食習(xí)慣

只要吃了健康餐，有90%的概率會繼續(xù)堅持

中國健康飲食人群中堅持健康飲食的時間集中在1-3個月，占比29.4%，3個月以后人群比例降低，而進階人群大多堅持了1年以上，占比39.1%。有93.0%的用戶表示已經(jīng)習(xí)慣了健康飲食，會繼續(xù)保持健康飲食習(xí)慣或加大健康飲食的力度。

04 運動融入生活

運動融入生活：強度高低 豐儉由人

運動模式無高低之分，動起來才是關(guān)鍵

運動生活TIPS：鍛煉不在于強度，選擇簡單易行的，養(yǎng)成習(xí)慣，保持頻次

越年輕越需要通過運動解壓。95后運動主要為了解壓，占比57.0%，80后比例僅為43.2%。95后運動剛需屬性不強，運動和娛樂相結(jié)合更匹配年輕群體運動場景。

隨年齡增長，主要動機轉(zhuǎn)為健康改善和減脂減重，80后中占比分別為75.4%和72.4%，對運動的健康助益需求較高，會配合體脂秤等指標監(jiān)測工具檢查效果。

95后運動為解壓 80后運動為健康

95后更喜歡搭配音樂運動，80后則實時跟蹤體脂率等指標

根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)，健康改善、減脂/減重為運動的兩大主要目的。同時，不同年齡段人群的運動目的有所差異，95后等相對年輕群體運動為解壓，同時改善體態(tài)等，而80后等逐漸步入中年階段的群體則更加關(guān)注健康相關(guān)的指標。從運動場景中看，95后更喜歡將運動和音樂結(jié)合，享受解壓空間。80后在運動的同時關(guān)注體脂率變動，期待指標好轉(zhuǎn)。

方便的時間就是最適合的鍛煉時間

進階人群鍛煉次數(shù)多，17.2%沒有固定在某個時間鍛煉

根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，堅持運動最大的障礙為沒時間，對于每周運動3小時以上的進階人群更是如此。進階人群中每周運動3次以上、不固定運動時間的人群占比更高。進階人群不局限于固定的大塊時間，反而獲得更多的運動時間。

主動消費專業(yè)指導(dǎo)課程 啟動正確肌群

41.3%的運動人群近半年花費上千元購買專業(yè)指導(dǎo)服務(wù)

購買課程主要目的為確保動作規(guī)范到位、了解適合的運動方式。運動動作不規(guī)范極易產(chǎn)生運動代償，造成對身體的傷害。

身體參數(shù)實時記 運動效果可視化

57.6%的用戶受益于體脂率對運動效果的直觀反饋

74.8%的運動人群會通過手機app/運動手表自動記錄運動數(shù)據(jù)。57.6%運動人群會跟蹤體重/體脂率指標。將運動消耗和體脂數(shù)值的變動相聯(lián)動，運動效果肉眼可見。根據(jù)好輕顯示，三個月內(nèi)堅持每周運動2.5小時以上的用戶中，81.5%的用戶體脂率有下降，平均下降幅度為2.8%。

05 佛系躺平養(yǎng)生

佛系躺平養(yǎng)生：具備健康意識 缺乏行動

從點滴做起，優(yōu)化健康狀況

躺平人群定義：有健康意識，但不屬于體重監(jiān)測、健康飲食、運動人群

躺平人群健康滿意度低于總體人群

過半躺平人群認為自己健康狀況一般或較差

根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)，對比總體人群，躺平人群對健康狀況的滿意度均處于略低的水平。對健康狀況存在焦慮。

減脂的拖延癥患者 難以堅持過嚴方案

44.3%的躺平人群有未執(zhí)行的減脂計劃

躺平人群有減脂計劃但沒有執(zhí)行，原因為難以堅持執(zhí)行嚴格的飲食和運動要求，以及找不到適合自己的方法和教程。躺平用戶需要執(zhí)行難度較低的指導(dǎo)方案以開啟健康進程。

于健康生活中打破內(nèi)卷 重獲自在愉悅

減脂塑形內(nèi)卷好睡眠、好精力和好心情為健康生活最大收獲

減脂/塑形為體重管理、健康飲食和運動的重要動機，用戶期望改善體型，實現(xiàn)更完美的自己。健康生活管理方式更新迭代、層出不窮，人們追隨更好更快的管理教程，健康行為內(nèi)卷化。但在健康生活的過程中，用戶得以收獲更輕松愉悅的生活狀態(tài)，優(yōu)雅面對生活，破除內(nèi)卷化的焦慮感。

數(shù)智化賦能健康產(chǎn)業(yè)全鏈路

健康管理以數(shù)智為媒 向定制化發(fā)展

結(jié)合用戶體脂和攝入消耗數(shù)值，提供智能硬件+定制化運動飲食指導(dǎo)，助力健康生活