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編者按：如果你經(jīng)常去健身房，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健身的主要以年輕人為主。但事實(shí)上，年過(guò)半百的群體中，也有許多人每天都在堅(jiān)持鍛煉。這篇文章來(lái)自編譯，文章介紹了幾位年過(guò)半百人士通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉重塑人生的故事。

里奇·瓊斯（Rich Jones）晨跑圖。圖片來(lái)源：Gary Calton

“有時(shí)候，我的確感覺(jué)我的說(shuō)辭有點(diǎn)老套。”里奇·瓊斯（Rich Jones）說(shuō)。說(shuō)這句話的時(shí)候，他正在健身房的茶水間，穿著一套運(yùn)動(dòng)服。

無(wú)論是從他的談吐用詞，還是他減肥前（嚴(yán)重超標(biāo)）和減肥后（身材輪廓分明）的身體變化對(duì)比圖，都能讓人直接聯(lián)想到萬(wàn)千廣告和雜志所宣傳的內(nèi)容。只不過(guò)，瓊斯已經(jīng)年過(guò)半百，這也是他成年以后身材最好的時(shí)候。

“2019年8月9日，我來(lái)到了這家健身房。當(dāng)時(shí)我54歲，體重高達(dá)127公斤?！杯偹拐f(shuō)。

他每周至少鍛煉六天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于90分鐘。他說(shuō)：“我全身心投入到每項(xiàng)任務(wù)，鍛煉、上健身課、練普拉提，我甚至還嘗試了結(jié)合芭蕾和普拉提的新型態(tài)運(yùn)動(dòng)Barre。”

八至十周后，他就不需要依賴止痛藥來(lái)治療肩傷了?，F(xiàn)在，除了上健身課，他還會(huì)通過(guò)騎自行車或跑步等方式來(lái)鍛煉?！熬拖衩刻焖⒀酪粯?，我已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天都要出去跑步?！杯偹拐f(shuō)。

這個(gè)減肥項(xiàng)目給瓊斯帶來(lái)的體型變化，是他以前從未經(jīng)歷過(guò)的，他也對(duì)此感到非常激動(dòng)（他在八個(gè)月內(nèi)成功減掉43公斤）。單單只看前后照片對(duì)比，你可能難以了解他所經(jīng)歷的許多重要轉(zhuǎn)變。

“我很享受爬樓梯不再氣喘吁吁的感覺(jué)，這讓我覺(jué)得自己身強(qiáng)體壯?！杯偹拐f(shuō)。運(yùn)動(dòng)也在很大程度上改變了他對(duì)自己的看法?！巴ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)我才發(fā)現(xiàn)，我之前沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的是，個(gè)人身體形象竟然與一個(gè)人對(duì)世界的看法以及與他人的交際方式息息相關(guān)?！彼a(bǔ)充說(shuō)。如今，即便是分手后再出去約會(huì)，他也能重拾信心。

人過(guò)半百，到底是哪些因素會(huì)促使人們?cè)诮∩矸坷锝弑M全力地鍛煉、嘗試跑馬拉松，或者每天堅(jiān)持外出散步？

事實(shí)上，人們的動(dòng)機(jī)是復(fù)雜的，人與人之間也存在差異，但具體而言，到了這把年紀(jì)，大家都開(kāi)始感到死亡臨近的恐懼，不安之感油然而生，隨之而來(lái)的是對(duì)自我改變的渴望，以及跳出養(yǎng)兒育女或全職工作的束縛，這些原因都可能是影響因素。

有時(shí)，一絲不安也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榫o迫感。瓊斯說(shuō)：“我意識(shí)到，如果我再不行動(dòng)起來(lái)，恐怕就沒(méi)有機(jī)會(huì)了?！彼J(rèn)為，時(shí)機(jī)是關(guān)鍵。他提前從警隊(duì)首席信息官的職位上退休下來(lái)，這一時(shí)機(jī)也很合適?！拔也挥迷俟ぷ髁?，所以我的項(xiàng)目只需要圍繞自己轉(zhuǎn)，可以說(shuō)，我就是我的工作?！?/p>

另一方面，對(duì)于還保持著身材、已經(jīng)年過(guò)半百的人而言，并不是所有人都有明確的“動(dòng)力”。

瑪格斯·庫(kù)克（Mags Cook）之前就沒(méi)有考慮過(guò)減肥或保持身材。她說(shuō)：“我總是在忙，沒(méi)有太多空閑時(shí)間。”已經(jīng)快70歲的庫(kù)克，退休前是一名教師。在她59歲那年，她的一位朋友鼓勵(lì)她嘗試“公園跑”（Parkrun），從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始，她才算是真正地養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。

“我的丈夫2006年就去世了。每個(gè)周六都可以參加公園跑，我還是挺開(kāi)心的。”庫(kù)克說(shuō)。她很喜歡跑步，女婿還建議她參加跑步俱樂(lè)部?！拔艺J(rèn)為這是一個(gè)特別滑稽的想法，畢竟我當(dāng)時(shí)都快60歲了，我根本不敢想象，自己成為一名跑者是怎樣的體驗(yàn)。但事實(shí)上，這卻是我做過(guò)的最正確的抉擇，它給我?guī)?lái)了非同凡響的體驗(yàn)?！彼a(bǔ)充說(shuō)。

瑪格斯·庫(kù)克（Mags Cook）和女兒參加馬拉松比賽。圖片來(lái)源：Mags Cook

庫(kù)克每周跑三至四次，她說(shuō)：“請(qǐng)不要太吃驚，我跑得并不快?！彼f(shuō)話很謙虛，事實(shí)上，她已經(jīng)參加并完成了兩次馬拉松和一次鐵人三項(xiàng)，她還專門為此上了游泳課學(xué)習(xí)自由泳，并嘗試學(xué)習(xí)騎自行車，這也是她人生第一次學(xué)習(xí)騎車。

庫(kù)克說(shuō)，她的想法很簡(jiǎn)單，完全只是抱著試一試的心態(tài)。值得注意的是，鐵人三項(xiàng)比賽包括在戶外水域的游泳比賽。“我無(wú)法形容我當(dāng)時(shí)有多么害怕。但事實(shí)上，完成游泳比賽后，當(dāng)我意識(shí)到自己完成了原以為做不到的事情時(shí)，我感到非常高興。”庫(kù)克說(shuō)。

雖然庫(kù)克最初的目的不是為了保持身體健康，但她現(xiàn)在卻能夠感受到運(yùn)動(dòng)帶給她的變化?！拔覄傞_(kāi)始跑步時(shí)，還不到50米我就跑不動(dòng)了，但我發(fā)現(xiàn)也不用一直保持快速跑的步伐，只需要慢慢跑就行了?！彼f(shuō)。

對(duì)53歲的沙?！ず钯愐颍⊿hashi Hussain）來(lái)說(shuō)，在第一次新冠疫情封鎖期間，激勵(lì)她嘗試健步走的原因并不是想要身體健康，而是想要保持明智?！拔蚁矚g社交，但因?yàn)橐咔楸桓綦x在家中，無(wú)法與親朋好友見(jiàn)面簡(jiǎn)直太難了。所以，我決定主動(dòng)讓這種局面變得更有意義?！焙钯愐蛘f(shuō)。

于是，她開(kāi)始每天健步走，利用散步的時(shí)間給親朋好友打電話，以便彌補(bǔ)無(wú)法見(jiàn)面的遺憾。漸漸地，她每天的步數(shù)從5000步增至10000步。“然后是12000步和15000步?，F(xiàn)在，我每天基本上能走20000至30000步?！彼f(shuō)。

在外散步的沙?！ず钯愐颍⊿hashi Hussain）。圖片來(lái)源：Sarah Lee

要達(dá)到這個(gè)步數(shù)目標(biāo)，就必須重視時(shí)間的投入與承諾。侯賽因是英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）的一名經(jīng)理，她將每天的步數(shù)目標(biāo)拆分為幾個(gè)小目標(biāo)，分別在上班前、午餐后和下班后完成。她住在英國(guó)東南部的埃塞克斯郡（Essex），她經(jīng)常在家附近的街道和公園散步，并且還會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間完成一些雜項(xiàng)事情、探索新的地方，并拍攝好看的照片。

“散步也是一種學(xué)習(xí)；我學(xué)到了很多關(guān)于植物花卉的知識(shí)?！焙钯愐蛘f(shuō)。她的體重也減輕了，走壞了兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，健康狀況也得到了改善?！拔艺煞蜃呗房偸呛芸?。以前，我?guī)缀跻苤拍苴s上他，但他現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我的呼吸和步伐都有了變化——我不再有氣喘吁吁的感覺(jué)了。”她補(bǔ)充說(shuō)。

對(duì)這兩名女性來(lái)說(shuō)，疫情期間，運(yùn)動(dòng)給她們帶來(lái)了極大的精神鼓舞。庫(kù)克參加的跑步俱樂(lè)部在封鎖期間為成員設(shè)置了跑步任務(wù)。“他們讓我們保持運(yùn)動(dòng)，這太好了，封鎖也因此變得如此不同?！睅?kù)克說(shuō)。

“跑步是最佳心靈良藥?！焙钯愐蛘f(shuō)。能夠堅(jiān)持散步，她也覺(jué)得有點(diǎn)不可思議。為此，她甚至還會(huì)強(qiáng)迫自己完成目標(biāo)。周末步數(shù)較少的時(shí)候，她甚至?xí)谡煞蛩螵?dú)自去散步，完成當(dāng)日的步數(shù)目標(biāo)?！八呀?jīng)成為我生活的一部分。”侯賽因說(shuō)。庫(kù)克也表示，“運(yùn)動(dòng)也讓我變得更加勇敢?！?/p>

雖然庫(kù)克、瓊斯和侯賽因都可能處于他們一生中的最佳狀態(tài)，但并非每個(gè)該年齡段的人都是如此。據(jù)英國(guó)公共機(jī)構(gòu)Sport England的一項(xiàng)研究，55歲以上的人中，有42%都沒(méi)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但整體而言，英國(guó)成年人沒(méi)有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的僅占29%。這一數(shù)據(jù)也并不奇怪，運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)的目標(biāo)群體也主要是年輕群體。

克里斯·扎倫巴（Chris Zaremba）。圖片來(lái)源：fitnessoverfifty

對(duì)此，克里斯·扎倫巴（Chris Zaremba）就非常了解。他也是50歲后才通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善并提高了自己的健康狀況。如今，他是一名個(gè)人健身教練，專門為50歲以上群體提供健身指導(dǎo)。

扎倫巴還自創(chuàng)了“健身房恐嚇”（gymtimidation）一詞，來(lái)描述許多年長(zhǎng)人士對(duì)健身俱樂(lè)部的感受?！版?zhèn)上新開(kāi)了一家健身房，結(jié)果他們?cè)诶锩娌シ胖臭[的音樂(lè)，整個(gè)健身房都是廢舊工業(yè)設(shè)計(jì)風(fēng)格，到處都是鏡子——這對(duì)40歲以上的群體來(lái)說(shuō)是極其不友好的，簡(jiǎn)直是愚蠢至極?！?/p>

瓊斯贊同地說(shuō)：“感覺(jué)他們就在對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足?！彼ミ^(guò)不少健身房（有的健身房只是一個(gè)配備了健身設(shè)施和音樂(lè)的房間），但都不感興趣。最后，他找到了一個(gè)對(duì)年長(zhǎng)人士比較友好的小健身房。

50歲時(shí)，扎倫巴對(duì)運(yùn)動(dòng)完全不感興趣，體重也超標(biāo)。他第一次進(jìn)健身房的體驗(yàn)也讓他感到很糟糕?！敖∩矸坷锏拿總€(gè)人都比我身材好?！彼f(shuō)。不過(guò)，他也以驚人的方式克服了這種疑慮。

后來(lái)，他多次參加了馬拉松，以及一次鐵人三項(xiàng)，并在2014年贏得了健身模特和肌肉模特（類似健美）等比賽的世界冠軍。前不久，他還出版了一本書——《50歲開(kāi)始健身》（Fat to Fit at Fifty），在書中介紹了他的健身旅程，并提供了有關(guān)健身技巧。

50歲后努力保持健康體型是一種樂(lè)觀的行為，能傳達(dá)出你想要積極對(duì)待下半生的意圖?！拔医?jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，‘現(xiàn)在開(kāi)始健身已經(jīng)太晚了?！痹鷤惏驼f(shuō)，“但我卻認(rèn)為，什么時(shí)候開(kāi)始都不算晚。我50歲時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)，到了55歲，我算得上是世界上同齡人群中最健康的人之一?！?/p>

他指導(dǎo)的健身對(duì)象目標(biāo)都算不上宏大，“他們主要追求的是在獨(dú)立生活的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)壽命，做到腿腳靈活，享受快樂(lè)、獨(dú)立的生活?！彼a(bǔ)充說(shuō)。

像扎倫巴這樣的非凡故事有沒(méi)有可能會(huì)讓人喪失信心，而不是備受鼓舞？老年醫(yī)學(xué)顧問(wèn)、《衰老并不可怕》（The Book About Getting Older）一書作者露西·波洛克（Lucy Pollock）表示，“像‘所有人都可以跑馬拉松’這樣的頭條新聞并不合理，事實(shí)也并非如此?！?/p>

但是，50歲后保持健康并不一定就非要穿著萊卡纖維運(yùn)動(dòng)服，也不一定非要報(bào)名參加馬拉松比賽。

據(jù)Sport England的凱特·戴爾（Kate Dale）表示，“關(guān)于年長(zhǎng)人士想要變得更加健康，普遍有兩種看法。一種是坐在輪椅上的運(yùn)動(dòng)，一種則是像73歲的網(wǎng)紅跳繩大叔（Skipping Sikh）那樣保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。他真的很了不起，但你沒(méi)必要嘗試這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法?！?/p>

這一點(diǎn)至關(guān)重要，正如波洛克在書中寫道，有關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效延長(zhǎng)年長(zhǎng)人士的壽命，關(guān)鍵還可以提高他們的生活質(zhì)量。這里的年長(zhǎng)人士還包括耄耋老人。

波洛克表示，她工作中最有意義的一部分，就是看到身體虛弱、行動(dòng)不便的年長(zhǎng)人士能重新找到活力并獨(dú)立行動(dòng)?！傲钊梭@訝的是，在較短的時(shí)間里，少量運(yùn)動(dòng)也能夠迅速產(chǎn)生積極變化。很多人可能都做不了深蹲，但這并不意味著他們什么運(yùn)動(dòng)都做不了。”

布萊恩·內(nèi)森（Brian Nathan）無(wú)法完成芭蕾舞中的下蹲動(dòng)作（非常接近深蹲，但要優(yōu)雅得多），但82歲的他，在英國(guó)皇家舞蹈學(xué)院（Royal Academy of Dance）專門為55歲以上的芭蕾初學(xué)者和之前有一定基礎(chǔ)的人士舉辦的“銀天鵝”（Silver Swans）課程上可以完成單腿下蹲動(dòng)作。

內(nèi)森于從三年前開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞。“我的想法很簡(jiǎn)單，我必須動(dòng)起來(lái)，但我極其排斥運(yùn)動(dòng)，也不喜歡游泳，于是我想，能不能嘗試去跳舞?！眱?nèi)森說(shuō)。內(nèi)森發(fā)現(xiàn)，芭蕾舞也是難以想象的困難，“銀天鵝課程的老師對(duì)我們非常友好，他們非常理解我們，知道我們年紀(jì)較長(zhǎng)，所以不會(huì)一直讓我們練習(xí)?！彼a(bǔ)充說(shuō)。

布萊恩·內(nèi)森（Brian Nathan）。圖片來(lái)源：Brian Nathan

年輕的時(shí)候，內(nèi)森是非常出色的交際舞舞者，他也喜歡打板球和橄欖球?！澳莻€(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)女孩們都喜歡跳舞，所以，我立志成為一名優(yōu)秀的舞者。”內(nèi)森回憶說(shuō)。

然而，自從有了六個(gè)孩子后，再加上自己創(chuàng)辦的工具設(shè)備租賃公司業(yè)務(wù)發(fā)展也非常成功，“我就沒(méi)空去運(yùn)動(dòng)了?！眱?nèi)森說(shuō)。但如今，內(nèi)森每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃卻讓我自愧不如。

“星期一，我會(huì)跟同齡人士打板球和網(wǎng)球，這些運(yùn)動(dòng)都非常有趣；星期二休息；星期三，我會(huì)參加皇家舞蹈學(xué)院舉辦的另一項(xiàng)芭蕾課程；星期四也是休息；星期五我會(huì)練習(xí)跳芭蕾舞?！眱?nèi)森說(shuō)。

內(nèi)森表示，他取得了明顯的進(jìn)步?！艾F(xiàn)在我非常有動(dòng)力，希望可以變得更好。我希望能隨著音樂(lè)跳出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，但目前還做不到，但我每周還是希望繼續(xù)嘗試。今天早上我們?cè)谏⒉?，但用芭蕾行進(jìn)步的方式走路卻非常困難。我記得三年前嘗試過(guò)這種走路方式，我根本做不到?，F(xiàn)在，我的表現(xiàn)好多了。我能看到自己的明顯變化?！彼f(shuō)。

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，具體取決于個(gè)人情況、健康狀況、資源、時(shí)間和意愿。“在某種程度上，這也是對(duì)自己的一種諒解?！辈蹇苏f(shuō)，“接受自己的運(yùn)動(dòng)邊界，在限度范圍內(nèi)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式?！?/p>

對(duì)于希望挑戰(zhàn)自我的人，扎倫巴建議嘗試參加一些阻力訓(xùn)練，以及可以提高心率的運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，一定要努力戰(zhàn)勝肌肉減少癥，這是一種隨著年齡增長(zhǎng)或不活動(dòng)而導(dǎo)致骨骼肌在質(zhì)量、品質(zhì)和強(qiáng)度等方面產(chǎn)生退化性損失的癥狀。

運(yùn)動(dòng)可以讓你在以后的生活中更加靈活、協(xié)調(diào)，對(duì)日常生活也有益處，讓你保持敏捷、防止跌倒。這里的運(yùn)動(dòng)也并非是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

扎倫巴建議，開(kāi)始可以從“門框”拉伸這種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。波洛克建議，無(wú)論是多么低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要有進(jìn)步，都要給自己鼓勵(lì)?！鞍l(fā)現(xiàn)自己相較于上周有什么進(jìn)步。多鼓勵(lì)自己，并時(shí)刻提醒自己在短時(shí)間內(nèi)已經(jīng)取得的進(jìn)步?！彼f(shuō)

另外值得一提的是，50歲后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)似乎還可以鼓舞并帶動(dòng)身邊的朋友和家人一起運(yùn)動(dòng)。庫(kù)克已經(jīng)成功地帶動(dòng)了幾位好友開(kāi)始跑步，她自己現(xiàn)在經(jīng)常跟女兒一起跑步。侯賽因也帶動(dòng)了許多朋友一起運(yùn)動(dòng)。

“在我的帶動(dòng)下，許多人都開(kāi)始嘗試運(yùn)動(dòng)，我很樂(lè)意看到這一局面?！焙钯愐蛘f(shuō)。她還提到，她的母親現(xiàn)在都在堅(jiān)持健步走，每天步數(shù)能達(dá)到10000步至15000步?！八f(shuō)我真的幫了她，不然，她每天也沒(méi)什么事情可做?！焙钯愐蛘f(shuō)。

“無(wú)論如何，我都不會(huì)把自己稱為大家的榜樣。”瓊斯說(shuō)，“但我兩個(gè)20歲出頭的兒子都開(kāi)始意識(shí)到身體健康的重要性。我認(rèn)為這是一種共同的覺(jué)醒?！?/p>

譯者：俊一

關(guān)鍵詞： 鐵人三項(xiàng) 身體健康 運(yùn)動(dòng)方式