神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。
編者按：為什么你總是覺得疲憊不堪？精力不足？為什么有的人總是精神飽滿，活力四射？我們的精力和生活習(xí)慣息息相關(guān)。也許你從前并沒有注意，但是糟糕的習(xí)慣正在悄悄損害你的精力和健康，來看看你是否有這些不好的習(xí)慣，馬上改掉它們。本文來自編譯。
圖片來自：Cottonbro from Pexels
我們做任何工作都需要耗費精力。精力就是指我們的身體、精神和情感能量，精力需要維持在一定水平上才能很好地工作。
但精力是有限的，越用越少。當(dāng)精力不足時我們就會感到疲憊，覺得筋疲力盡。
通常早上人的精力最為旺盛，這時很容易又快又好地做出決定。隨著精力不斷消耗，人就會出現(xiàn)決策疲勞，同時也會產(chǎn)生身體上的疲憊感和情感枯竭。
因此，如何避免那些消耗精力的、會使人感到疲憊的事情，可能是提高生產(chǎn)力、令我們?nèi)〉眯腋：统晒Φ年P(guān)鍵。
然而更重要的是，我們固有的很多習(xí)慣會消耗精力，使生產(chǎn)力降低，讓人變得不開心。
當(dāng)你不斷試圖要向他人證明自己時，無論這個“他人”是誰——可能是你的老板、配偶、老師或者父母——這都會非常消耗精力。
當(dāng)你努力尋求得到別人的好感，努力想讓他們高興的時候，你會無形中讓自己不高興，忽視了自己的感受。
因為此刻你的出發(fā)點是要去滿足別人的欲望和期待，而不是滿足你自己的需求。
雖然善良和樂于助人有助于你維持良好的人際關(guān)系，但你要明白，你這樣做不能僅僅是為了贏得別人的認(rèn)可。
如果你總是盡力去取悅他人，就會一直消耗你自己的能量，你會忽視自己的需要，更加不快樂，并長期處于壓力之中。
你真正需要做的是：
學(xué)會了解自己的底線，建立明確的界限，與他人溝通清楚這些界限。
知道人際關(guān)系是建立在“付出和收獲”的基礎(chǔ)上的，當(dāng)你不愿意做某件事情時，要堅決說不。
如果你具有糟糕的自我意識和較低的自我價值感，會導(dǎo)致你總是不斷批評和評判自己，你會很容易疲憊不堪。
當(dāng)你認(rèn)為自己在某些方面達(dá)不到要求時——比如覺得自己沒有足夠的天賦——你就會覺得自己的價值感很低。
從而你會苛刻地評判自己，過分強(qiáng)調(diào)自己的弱點，并糾結(jié)于自己的缺陷和盲點。
讓我們正視自己吧：如果你看不到自己的任何優(yōu)點，你怎么會感到精力充沛、快樂和富有能力呢？
你需要做的是：
練習(xí)自我安慰。
學(xué)會用愛和鼓勵的態(tài)度來對待自己，你會感到更快樂，更平和。
慶祝自己的勝利，贊美自己的努力，善待自己的失敗。
祝賀自己勇于嘗試。
不僅我們吃進(jìn)去或喝進(jìn)去的東西可能含有毒素，我們的情緒也可能有毒。
憤怒和怨恨是最有毒的情緒之一。根據(jù)心理學(xué)家的說法，憤怒和怨恨是典型的高強(qiáng)度負(fù)面情緒，可以使你在身體上、情感上和精神上都感到疲憊。
通常，你會產(chǎn)生這些情緒是因為你仍然“活在過去”——那些充滿著痛苦和傷害的過去，你仍然對冒犯了你或傷害了你的人心存怨恨。
但是如果你想向前走，你就需要有勇氣放下過去那些不好的東西。
一直對過去發(fā)生的事情感到受傷、憤怒和怨恨，永遠(yuǎn)不會對你有積極的影響。
正如釋迦牟尼曾經(jīng)說過的：
持續(xù)憤怒就像抓著一塊滾熱的煤炭，打算把它扔給別人；而你自己也被燒傷了。
相反，只有從過去走出來，才能夠解放和激發(fā)你的生命力，把你的思想從過去的毒害中釋放出來。
你需要做的是：
開始練習(xí)正念；覺察是什么讓你憤怒和怨恨。
如果你覺得過去的某段經(jīng)歷太過傷人、無法釋懷，那么坐下來花點時間反思一下，然后寫下你所有的想法和擔(dān)憂。
人們想要預(yù)測未來時就會開始擔(dān)心。他們徒耗精力，試圖控制那些可能或不可能發(fā)生的事情。
大多數(shù)時候，擔(dān)心你無法控制的事情是徒勞的，這只會導(dǎo)致苦惱和不安、焦慮和抑郁。
過度思考也是如此。過度思考并不會取得任何成果，一個好結(jié)果不可能憑空想出來，而這只會消耗你的精力，使你疲憊。
你需要做的是：
分清那些你無法控制的事情，并專注于你能控制的事情。
當(dāng)你專注于你能控制的事情時，你就能重新獲得力量，獲得你想要的感受。
我們?nèi)绾问褂蒙缃幻襟w也會影響我們的情緒和能量。
當(dāng)你在社交媒體上瀏覽時，那些新聞信息要么激勵你，要么讓你感覺很糟糕。
你會在社交媒體上看到朋友和陌生人發(fā)布的照片和視頻，如果這些人看起來似乎比你更成功，你就會覺得你的生活比實際情況更糟糕。
這會消耗你的能量，使你對自己感到非常不滿意。
事實上社交媒體中有很多虛假的信息，不要讓它們影響你對自己的感覺和你在生活中的表現(xiàn)。
你需要做的是：
好好利用社交媒體，它可以對你的生活產(chǎn)生巨大的積極影響。
專注于自己，專注于社交媒體中與你的目標(biāo)相一致的方面。與其說社交媒體讓你將自己與旁人進(jìn)行比較，讓你覺得自己的生活一無是處，不如說通過社交媒體，你可以不斷獲得靈感，并且與人們建立更有意義的關(guān)系。
沒有什么比良好的睡眠更能讓你的身體恢復(fù)活力，讓你的頭腦煥然一新了。
在睡眠期間，你的身體會自我修復(fù)，恢復(fù)到最佳狀態(tài)。同時，你的大腦有時間清理掉積累的毒素，并形成新的思維鏈路。
所有這些都是為了讓你的身體和頭腦做好準(zhǔn)備，醒來時你會感到精神煥發(fā)。
每天你需要保證至少7個小時的睡眠時間?？墒谴蠖鄶?shù)人在入睡和保持睡眠時間方面都有或多或少的問題。很多人都有睡眠障礙和失眠的情況。
如果你總是睡得比實際需要的少，你的身體就沒有時間進(jìn)行重建。這樣神仙也沒法拯救你的精力。
糟糕的睡眠會耗盡你的精神能量，極大危害你的身體健康。
而且隨著時間的推移，睡眠不佳可能會對你的健康產(chǎn)生持續(xù)的長期影響。科學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了睡眠不佳與一些健康問題之間的聯(lián)系，比如體重增加。
你需要做的是：
掌握自己的睡眠模式，以便能夠控制自己的睡眠質(zhì)量。
睡眠要有規(guī)律，每天在同一時間起床，盡量每天晚上保證相同的睡眠時間。
如果你想改善睡眠，注意睡前的例行工作也很重要。不要在睡覺前幾個小時喝咖啡，避免喝酒、或吃油膩的食物，這些都會影響你的睡眠。
對睡眠有利的是冥想，定期記錄你的想法，讀書，或者聽聽鼓舞人心的有聲書和播客。
飲食健康是非常重要的，因為你吃的東西會直接影響你的精力、情緒和生產(chǎn)力。
一般來說，如果你在飯后30-45分鐘會感到疲憊和疲勞、需要小睡一下，就說明你需要改變你的食物組成了。
能增加你日常精力的健康食物包括大量蔬菜、水果、堅果、魚、瘦肉、豆類和健康脂肪（如橄欖油）。
你需要保證自己每天攝入足量的以上那些富含營養(yǎng)的食物，而擺脫那些加工的、不健康的食品。
加工食品會使你的血糖和胰島素水平暫時飆升，這會使你瞬間能量提升（感覺飽了），但很快你就會出現(xiàn)能量崩潰（餓得很快）。長此以往你會發(fā)現(xiàn)自己更容易疲勞。
一年之計在于春，希望以上7點能夠讓你在新的一年里保有旺盛的精力，擁有美好的人生。
譯者：張茉茉
