在睡多長時間這事上，存在一條看不見的「鄙視鏈」。
身邊總有那么一兩個人（尤其是各位老板），號稱自己每天可以只睡 6 個小時——甚至 5 個、4 個小時，仍能精神飽滿，干勁滿滿。
(相關(guān)資料圖)
江湖上也流傳著許多「成功人士不需要睡覺」的傳說。從拿破侖、雍正皇帝、彼得大帝、撒切爾夫人，到一眾科技新貴，再到「每天睡 4 小時的人，年薪基本是 400 萬」的職場毒雞湯……
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)截圖
成功人士尚且如此拼命，同樣的一天，硬生生被他們活出了 28 個小時。
想想我們這些職場搬磚人，別說 4 個小時，連續(xù)幾天只睡 6 小時，都擔(dān)心自己會猝死在工位上……
到底為什么有人可以睡那么少？是不是他們天生就更配富貴發(fā)達(dá)？
從科學(xué)和統(tǒng)計學(xué)上講，人類平均的睡眠時長是 7～8 小時。
既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久這事兒，真有很大一部分是基因決定的。
2019 年，國外學(xué)者在 44 萬人中統(tǒng)計出了 78 個與睡眠有關(guān)的基因位點。其中讓睡眠變長的「長睡眠基因」幾乎沒有，加成最多的人，僅比一般人平均多睡 22 分鐘（愛睡懶覺目前還不能怪基因，科學(xué)家請再努努力）。
但「短睡眠基因」就比較給力了，近幾年陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了不少。
這些基因上的特定突變，可以使人保持清醒的時間更長、需要的睡眠更少。
圖片來源：丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊
這些基因突變就好像某種超能力，制造了天賦異稟的「短睡眠人」。即使長期睡眠不足 6 小時，他們也能擁有清晰的記憶力，并大多具有積極進(jìn)取的人格。
不過，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，并具有一定家族性。
這個能力也沒辦法進(jìn)行后天練習(xí)。
要承認(rèn)，有些人天生就比別人精力更旺盛，更能適應(yīng)當(dāng)代社會激烈的熬夜、加班、內(nèi)卷……
獲得短睡眠基因的人，看上去會有更多的時間，不論是用來學(xué)習(xí)、賺錢還是娛樂，都很爽。
但實際上，這種「修仙」生活也并沒有看上去那么妙。
一般睡眠時間低于 6 小時，就進(jìn)入了醫(yī)學(xué)上定義的「睡眠不足」?fàn)顟B(tài)。
長期連續(xù)睡眠不足，害處可太多了：
多種慢性病風(fēng)險上升
長期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風(fēng)、抑郁癥的風(fēng)險都會明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）。
更容易胖
這是真的！每天少睡 1 小時，平均會比別人胖兩斤，原因可能是缺覺的人傾向于吃不健康食品。
更容易老
睡眠不足會加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀態(tài)也會受到影響。
開車更容易撞
與睡 7 個小時相比，睡 5～6 個小時發(fā)生車禍的風(fēng)險增加了 1.9 倍。
「疑難雜癥」
有些難以解釋的「小毛病」，比如背痛、腸胃不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關(guān)。
睡眠對于身體的自我修復(fù)十分重要，長期睡得太少會傷害到人體的各個方面。我們有充足的理由不推薦一般人熬夜修仙。
那如果基因上屬于「短睡眠人」，少睡是不是就對健康沒有影響了？也不是。
2021 年，一項對 40 萬人的分析表明，遺傳的「短睡眠人」有著更高的心血管疾病風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，在基因影響下每短睡一小時，與高血壓、慢性缺血性心臟病風(fēng)險上升 15%，心梗風(fēng)險上升 21%，肺栓塞風(fēng)險上升 30% 有關(guān)。
由于基因限制，「短睡眠人」無法硬把睡眠拉長，但即便這樣，也可能會帶來一定的健康風(fēng)險。
「短睡眠人」尚且如此，普通人長期睡得太少，就真的消耗身體了。
最好的睡眠，要有時長、有質(zhì)量、有規(guī)律，而睡夠是基礎(chǔ)。
圖片來源：丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊
當(dāng)然，這絕不是讓每個人的睡眠都必須「抻」到 8 小時。
人的每個睡眠周期約為 90 分鐘，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優(yōu)質(zhì)睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這么來的。大多數(shù)人的睡眠也確實符合這一規(guī)律。
但「睡好」也包含著一種主觀判斷標(biāo)準(zhǔn)：早上起來，疲勞得到恢復(fù)，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)。
綜合兩個方面來說，保證一定長度的充足睡眠、建立規(guī)律作息，仍然是適合絕大多數(shù)成年人的睡眠建議。
睡眠時長不要連續(xù)低于 6 小時，除非體質(zhì)特殊；
別熬得太晚，盡量每天晚上都在同一時間睡；
在更黑暗、溫度適宜的環(huán)境中入睡，保證深睡眠的時長；
不論你覺得自己可以睡多「少」，我們都勸你不要刻意壓縮睡眠、不要熬夜。
而且，沒有哪種睡眠習(xí)慣能夠保證事業(yè)成功，愛迪生每天只睡 4 小時，愛因斯坦每天要睡 10 小時，誰也不比誰差。
至于那些說自己「只睡 4 小時」的老板們，很可能每天偷偷在辦公室里補午覺呢……
拿破侖曾曰過：「男人睡 4 小時，女人睡 5 小時，蠢人睡 6 小時」，但他也在馬背上補覺。
圖片來源：站酷海洛
我們凡人，就別跟著他們修仙了，還是早點睡吧。
本文審核專家：余周偉
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