做難一點(diǎn)的事情

來源：36氪時(shí)間：2022-06-10 09:32:52

經(jīng)常有讀者問我：覺得自己的腦子像生銹了一樣，轉(zhuǎn)不動，有什么辦法讓大腦轉(zhuǎn)起來，提高自己的思考能力呢？

一般情況下，我總會給一個(gè)最簡單的建議：試著去讀一些稍微復(fù)雜一點(diǎn)、需要費(fèi)腦子的文章或書籍，從你勉強(qiáng)能理解的程度開始。不用強(qiáng)求能讀懂多少，也不用追求從中得到多少收獲，但要努力讀進(jìn)去。

為什么呢？目的不在于從它們中獲得啟發(fā)，而在于，通過這種方式，鍛煉我們的大腦，讓它逐漸習(xí)慣這種「需要?jiǎng)幽X」的模式。從而，當(dāng)我們遇到問題時(shí)，能夠快速讓它運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

一旦形成習(xí)慣，「思考」對于你而言，就不再是一件需要刻意去做的事情了 —— 它變成了一種非常自然、無需費(fèi)力干涉的習(xí)慣。

在這種情況下，你就可以省下更多的精力，去專注于你要思考的問題本身，而無需去費(fèi)勁地逼迫自己「思考」，跟自己的惰性作斗爭。

同樣，你也就可以把更多的精力，去投入到其他「困難」的事情上面，再一步步地讓它變得簡單，成為自己的默認(rèn)模式，讓自己掌握它、內(nèi)化它。

我在很多文章里講過：大腦的本質(zhì)是一臺貝葉斯機(jī)器。它是靠什么來理解外部世界的呢？靠輸入。

我們每天生活里的一切行為，都是在訓(xùn)練它。你給它什么刺激，它就會記住，并用來調(diào)整自己；你喂給它什么，它就會成為什么。

你喂給它粗制濫造、無需動腦的信息，大腦就會變得日漸懶惰、懈怠，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)這樣就足以應(yīng)對每一天的生活；你喂給它高度復(fù)雜、需要反復(fù)咀嚼的信息，大腦就會努力改變自己、調(diào)整自己，來適應(yīng)信息的難度，直到得心應(yīng)手為止。

進(jìn)一步，當(dāng)你的大腦習(xí)慣并適應(yīng)了這些高強(qiáng)度的信息之后，再回過頭來看那些無需動腦的信息，會怎么樣？你會完全讀不進(jìn)去。因?yàn)槟銜X得：這些信息實(shí)在太水了，毫無營養(yǎng)，難以下咽。

你的大腦會下意識地排斥它們，就像曾經(jīng)的你排斥那些困難的、復(fù)雜的信息一樣。

終我們一生，大腦一直在做一件事情：把需要費(fèi)力去做的事情，變成「不需要?jiǎng)幽X」的自動化加工模式。

這種特性幾乎是沒有上限的。你給予它足夠強(qiáng)、足夠持久的挑戰(zhàn)跟刺激，大腦就會自己消化這些刺激，通過自我完善和構(gòu)筑，改變自己的內(nèi)在結(jié)構(gòu)和適應(yīng)性，來適應(yīng)它所認(rèn)為的「新情境」。

這其實(shí)就是成長的過程。成長，就是不斷把困難的事情，變成簡單的事情。

01

讓我們從生理上一窺這個(gè)過程背后的機(jī)制。

大腦有860億個(gè)神經(jīng)元，這些神經(jīng)元其實(shí)絕大部分在我們3歲左右的時(shí)候就發(fā)育完畢。終我們一生，大腦都不會再長出新的神經(jīng)元。那么，為什么我們能夠持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)新知識、記住新事物呢？

原因在于：大腦會不斷吸收外界輸入的信息，利用這些信息來優(yōu)化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和效率：越頻繁、越重要的信息，大腦就會給它單獨(dú)建一條「路徑」，讓它更容易被激活和提取；越不重要、越少用到的信息，大腦就會把它安排到較偏僻的位置。

通過這種方式，為外部世界「建?！?，讓我們內(nèi)在的心智世界更加擬合外部世界。

這一機(jī)制大約在25-30歲的時(shí)候趨于完善。在這個(gè)階段之前，大腦主要的工作是「建模」。所以，我們在年輕的時(shí)候，會感到自己充滿激情，腦子轉(zhuǎn)得非?？?，對一切事物都有旺盛的求知欲和好奇心，就是因?yàn)榇竽X亟需獲取更多的信息，來搭建起這個(gè)基本的模型。

而在這個(gè)階段之后，大腦對外部世界的模型基本已經(jīng)建立起來了，那么，它的主要工作就變成了「修補(bǔ)」。它不再借助外在的信息去「從0到1」建立對外部世界的理解，而是嘗試著把外部信息「嵌入」「融匯」到已有的框架里面，去完善和修補(bǔ)這個(gè)模型。

所以，為什么我們?nèi)菀子X得，一個(gè)人到了三四十歲之后，在變得更加成熟的同時(shí)，也會變得更加固執(zhí)，不再那么容易聽進(jìn)去別人的話，也不再容易去理解別人、考慮別人的立場？很大程度上就在于，他的心智世界或多或少已經(jīng)「固化」了。

如同科幻作家道格拉斯·亞當(dāng)斯那段經(jīng)典名言：

1）任何在我出生時(shí)已經(jīng)有的科技，都是稀松平常的世界本來秩序的一部分。

2）任何在我15-35歲之間誕生的科技，都是將會改變世界的革命性產(chǎn)物。

3）任何在我35歲之后誕生的科技，都是違反自然規(guī)律，要遭天譴的。

但這是否意味著，我們在30多歲之后就無法再通過學(xué)習(xí)提高自己了？當(dāng)然不是的。實(shí)際上，大腦理解世界的方式，處理外界輸入信息的方式，同樣也是「心智世界」的一部分，也是會被納入建模里面的。

什么意思呢？簡單來說：如果你在年輕時(shí)，就發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為：這個(gè)世界是復(fù)雜的、多變的，我要始終保持開放的心態(tài)去面對和理解它；如果你在「建?！沟臅r(shí)候，就把「動腦思考」作為認(rèn)知世界的一種基本方式，那么，大腦同樣會把這種認(rèn)知和習(xí)慣「寫進(jìn)」模型里面，把它作為心智世界完善之后的行為方式。

退一萬步說，即使你的心智世界已經(jīng)固化了，你現(xiàn)在希望重新培養(yǎng)起動腦的習(xí)慣，是不是沒有可能了呢？當(dāng)然也不是。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。你持之以恒地每天去鍛煉它、刺激它，它就會一步步地完善已有的心智世界，讓它朝著你所訓(xùn)練的方式再接近一點(diǎn)。

只不過，你越早訓(xùn)練它，它成型的時(shí)間就越早；你越晚行動，它的速度就會稍微慢一些，成型的時(shí)間晚一點(diǎn)而已。

所以，如果要讓我分享一個(gè)最簡單又最有效的行為習(xí)慣的話，我想，會是這一個(gè)：

每天都做一點(diǎn)困難的事情，別讓自己沉浸于舒服之中。

這就是「終身學(xué)習(xí)」的本質(zhì)和含義：我永遠(yuǎn)假設(shè)這個(gè)世界是復(fù)雜多變的，我所經(jīng)歷的每一次困難和挑戰(zhàn)，都會提升我的經(jīng)驗(yàn)值，成為我完善自己的養(yǎng)分和磚瓦，讓我變得更強(qiáng)韌，讓我的「心智世界」跟現(xiàn)實(shí)世界之間的差距變得更小。

02

這個(gè)原理，在許多地方都是適用的。

舉個(gè)例子，比如說鍛煉。鍛煉身體的邏輯是什么呢？先用一個(gè)低強(qiáng)度去刺激身體，讓身體不適應(yīng)，于是身體會努力去適應(yīng)它；等適應(yīng)了，再提高一檔強(qiáng)度，于是身體再度不適應(yīng)，再度需要去適應(yīng)它……不斷重復(fù)這么一個(gè)過程。

直到到達(dá)一個(gè)比較理想的狀態(tài)，那么就維持在這個(gè)強(qiáng)度，避免身體懈怠。

比如說，你從來沒有跑過步，那么剛開始可能只能跑10分鐘。慢慢來，等到身體適應(yīng)了10分鐘，再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……這就是一個(gè)不斷逼迫身體去適應(yīng)的過程。直到最終，可以用一個(gè)比較穩(wěn)定的速度跑完1小時(shí)，那么就維持在這個(gè)強(qiáng)度，避免自己退步。

力量訓(xùn)練也是一樣的。先從最簡單的動作和最輕的重量開始，做到自己的極限；等適應(yīng)了，再往上加重量……直到達(dá)到一個(gè)比較理想的重量。

也就是說，鍛煉的本質(zhì)，就是不斷給身體一個(gè)外部的挑戰(zhàn)，讓它感到不適應(yīng)，從而拼命去改變自己以適應(yīng)外部的挑戰(zhàn)。等到適應(yīng)了，再給它一個(gè)新的挑戰(zhàn)……不斷重復(fù)，讓它陷入「不適應(yīng) - 適應(yīng) - 新的不適應(yīng)……」的循環(huán)中。

在這個(gè)過程中，身體就會不斷地強(qiáng)化自己、提高自己，逐步讓自己變得更強(qiáng)壯，更健康，達(dá)到我們想要的目的。

所以，一個(gè)很重要的建議是：如果你每天非常忙，沒有時(shí)間和精力去鍛煉，那也不要讓自己長期處于「舒服」的狀態(tài)里面 —— 一定要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會讓自己動起來，哪怕只是做幾分鐘的運(yùn)動也可以。少量多次，不斷喚醒你的身體，時(shí)不時(shí)給它一個(gè)刺激，告訴它：這種舒服的狀態(tài)是一種假象，外界環(huán)境不是這樣的，你需要去適應(yīng)新的環(huán)境了 —— 這樣才能讓自己更健康。

這種做法被稱為「零食運(yùn)動」，它更加適應(yīng)如今越來越忙碌的現(xiàn)代社會，因此正逐漸被學(xué)術(shù)界重視起來。

同樣，我們每天坐在辦公室里，一坐一整天，這是一種舒服的、穩(wěn)定的狀態(tài)。但這種狀態(tài)健康嗎？非常不健康。2021 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：全球大約1.6%的高血壓、2.2%的多種癌癥、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病和中風(fēng)、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁癥，以及8.1%的癡呆癥，都可以歸因于久坐。（Katzmarzyk et al., 2021）

同時(shí)，久坐對大腦的思考與認(rèn)知能力也會有顯著的負(fù)面影響。為什么呢？因?yàn)榫米且环N安逸的狀態(tài)，久而久之，大腦就會認(rèn)為：我現(xiàn)在這種狀態(tài)是合適的、足夠的，不需要逼迫自己去「變強(qiáng)」—— 于是，我們整體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會逐步下降，以節(jié)省更多的資源和能量。

反過來，健康的做法是什么呢？是逼迫自己不斷地改變自己的狀態(tài)，多起來活動。它沒有久坐那么舒服，也一點(diǎn)都不安逸，但正是這種「麻煩」，令大腦可以不斷地「居安思危」，保持整個(gè)身體和認(rèn)知能力的全速運(yùn)轉(zhuǎn)。

再比如我自己在踐行的間歇性禁食，也是一種打破身體穩(wěn)定狀態(tài)的做法。通過迫使身體在利用糖原供能和脂肪供能之間不斷切換，讓身體始終處于一個(gè)「運(yùn)轉(zhuǎn)良好」的狀態(tài)里，讓身體的每個(gè)器官和內(nèi)穩(wěn)態(tài)都更順暢、更高效。

再比如，我們都知道，壓力是一個(gè)不好的東西，它會帶來焦慮和恐懼，影響我們的發(fā)揮和表現(xiàn) —— 但真的如此嗎？事實(shí)上，許多研究發(fā)現(xiàn)：慢性壓力才是有害的，而急性壓力不但無害，反而是有利的。

因?yàn)樗軌蚪o大腦一個(gè)刺激，推動大腦進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，讓大腦發(fā)現(xiàn)已有的「心智世界」跟現(xiàn)實(shí)世界不契合之處，從而更好地修補(bǔ)它。

只要這種刺激不是長期的，讓大腦一直工作在應(yīng)激狀態(tài)下，從而被迫超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，它就是有利的。

在我們的常識里，一件東西，你使用它，它會有磨損；你放著不用它，對它是一種休養(yǎng)和保護(hù)；但大腦不是這樣的，它恰好相反：你越去用它，它就越好用；你放著不用，它反而會磨損。

也就是說，讓我們變強(qiáng)的是什么呢？是直面一個(gè)「更難一點(diǎn)的事情」，以及在這個(gè)過程中，我們所做出的努力和行動。

03

所以，優(yōu)秀的人跟普通人之間的差距是什么呢？很多時(shí)候，其實(shí)也許沒有那么復(fù)雜，可能只是在于：優(yōu)秀的人能夠讓自己跨越那道一線之隔的門檻，去持續(xù)地做一些「難一點(diǎn)的事」。

打個(gè)比方：

第一種人：

1）學(xué)到一個(gè)方法時(shí)：哎呀這方法真不錯(cuò)，我一定要用起來！

2）遇到對應(yīng)的場景：上次是不是學(xué)了一個(gè)什么方法？要用一下試試看嗎？算了，感覺好麻煩，下次吧……

3）碰到困難和障礙：是不是我理解錯(cuò)了？果然還是得用老法子。可能還是要找到更適合我的方式吧。

4）經(jīng)過一段時(shí)間后：老師，你這個(gè)方法挺好的，但好像不太適合我，我一直用不上。謝謝您啦。

第二種人：

1）學(xué)到一個(gè)方法時(shí)：哎呀這方法真不錯(cuò)，我一定要用起來！

2）遇到對應(yīng)的場景：終于有機(jī)會可以試一試了，讓我來想想應(yīng)該怎么做，然后把每一步記下來，做好復(fù)盤。

3）碰到困難和障礙：為什么這里不奏效呢？是不是需要進(jìn)行微調(diào)？我來做個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看怎么調(diào)整會更好。

4）經(jīng)過一段時(shí)間后：老師，你的方法特別好，我結(jié)合自己的實(shí)際情況做了一些調(diào)整，您可以看一下，也歡迎您給一些指導(dǎo)。

你是哪一種人？

你想成為哪一種人？

04

當(dāng)然，做「難一點(diǎn)的事」，并不意味著你要給自己施加太大的壓力，注意適度是非常重要的。如何把握好這個(gè)度呢？一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則是：

1）從完成一個(gè)最小成果開始；

2）在自己感到疲憊時(shí)停下來。

舉個(gè)例子：比方說你想學(xué)習(xí)某個(gè)領(lǐng)域，但自己毫無基礎(chǔ)，很多內(nèi)容都看不懂，怎么辦呢？你可以先給自己找到一個(gè)「最小成果」，也就是讓自己明確感受到「我離這個(gè)領(lǐng)域又近了一小步」的東西?？梢允钦莆找粋€(gè)術(shù)語，解答一個(gè)問題，弄懂一個(gè)概念……

圍繞著這個(gè)最小成果，再集中精力去把它攻克掉。比如，你對一個(gè)概念感到困惑，那就先集中精力去把它弄清楚，通過查閱資料、問別人，進(jìn)行主題學(xué)習(xí)，直到能夠用自己的話把它講清楚為止。不要帶著還沒弄懂的信息去貿(mào)然深入這個(gè)領(lǐng)域，這樣你堆積下來的問題會越來越多。

在這個(gè)過程中，注意保持一個(gè)讓自己感到較為舒適、不需要刻意去維持和推動自己的強(qiáng)度。比如，你每天晚上閑下來大概能有個(gè)半小時(shí)，那就可以試試用15分鐘的時(shí)候查一點(diǎn)資料、整理信息，把「弄懂這個(gè)概念」分拆到每一天，一點(diǎn)一滴地把它解決。

再比如，你想學(xué)一門編程語言，那么就可以找到一個(gè)簡單的需求（比如自動化處理某些數(shù)據(jù)），試著去把這個(gè)需求實(shí)現(xiàn)出來，這就是一個(gè)「最小成果」。圍繞著這個(gè)成果，你再去查資料、查教程，研究看如何把代碼寫出來，有哪些能用得上的模塊，等等。

同樣，分拆到每一天，讓自己每天都保持行動，保持「手感」。不需要追求短時(shí)間內(nèi)把它完成，但一定不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

這樣一來，你的生活就不會受到太大的影響，能夠盡可能地減少持續(xù)行動的阻力，讓自己長期地踐行下去。

關(guān)鍵是什么呢？通過每天都做一點(diǎn)「難一點(diǎn)的事」，讓自己逐漸適應(yīng)、習(xí)慣這樣的思維方式和生活方式。你可能會慢慢發(fā)現(xiàn)：很多看似困難的問題，其實(shí)也沒那么困難；其實(shí)我是有能力去解決它們的，我是可以做得到的。

當(dāng)你回過頭看的時(shí)候，你也許會發(fā)現(xiàn)：你已經(jīng)把那個(gè)曾經(jīng)的自己，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩開了。