新冠疫情，正在從現(xiàn)實(shí)空間和互聯(lián)網(wǎng)兩個(gè)途徑影響人們。
文字、圖片、視頻、錄音，與疫情相關(guān)的消息通過(guò)社交網(wǎng)絡(luò)不斷傳播，科技把人們本來(lái)肉體直接感受到的 “附近”轉(zhuǎn)化成數(shù)據(jù)化的“附近”。于是，人們不僅要面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的難題，還要密集地、頻繁地為遠(yuǎn)方的哭聲憂(yōu)郁憤慨。
根據(jù)DT財(cái)經(jīng)的《年輕人疫情影響報(bào)告》，互聯(lián)網(wǎng)上疫情相關(guān)的消息正在影響人們的情緒，越年輕，受到的影響越大。百度指數(shù)顯示，今年 3 月以來(lái)，上海居民對(duì)“心理咨詢(xún)”的搜索激增。最近一個(gè)月，“心理咨詢(xún)”的熱度大概同比上升了250%。
在當(dāng)下，心理“自救”似乎也成了一件緊急和必要的事情。
我們找來(lái)了4位在上海生活的年輕人，隔離時(shí)間從22天到38天不等，在居家的日子里，他們都有過(guò)不同程度的“情緒失控”。最后，有人選擇和負(fù)面情緒共存，有人通過(guò)培養(yǎng)愛(ài)好緩解焦躁。我們通過(guò)可視化還原了他們的居家生活日程表并通過(guò)采訪(fǎng)，試圖了解他們?nèi)绾沃匦抡一貎?nèi)心的秩序。
在疫情壞消息滿(mǎn)天飛的互聯(lián)網(wǎng)上，許多年輕人都在沉浸式關(guān)心“遠(yuǎn)方的哭聲”，他們有著敏銳的感受力、共情力，但也會(huì)為自己無(wú)能為力的事情而情緒崩潰，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)掌控命運(yùn)的無(wú)力感。
DT財(cái)經(jīng)的《年輕人疫情影響報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)六成的95后（62.9%）和00后（65.6%）因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)上的疫情負(fù)面新聞、情緒式發(fā)言心情變差。
對(duì)此，新聞傳播學(xué)者方可成認(rèn)為，“合理分配自己的注意力，是這個(gè)年代每個(gè)人都要學(xué)會(huì)的事情”。
@李四美 女 上海浦東新區(qū) 封控29天
對(duì)于做傳媒工作的李四美而言，比起買(mǎi)不到物資，疫情對(duì)生活更大的影響是她主動(dòng)被動(dòng)地接收互聯(lián)網(wǎng)上的負(fù)面消息。
最初是一些數(shù)字，然后是更為具體的報(bào)道、視頻、聊天記錄、對(duì)話(huà)錄音……圖像和聲音把遠(yuǎn)方的個(gè)體的痛苦帶到眼前、耳邊，一次次沖擊著李四美的情緒。有一次，李四美看到一位患有基礎(chǔ)疾病的老年人的新聞，瞬間就想起了自己的爺爺奶奶?！叭绻瑯拥氖虑榘l(fā)生在他們身上，我會(huì)真的崩潰?！?/p>
“我好像陷入了旋渦，一邊難受，一邊忍不住檢索那些令人痛苦的新聞，然后轉(zhuǎn)發(fā)、憤怒、最后失落?！?/p>
最初，難以集中精神的李四美選擇通過(guò)分泌多巴胺暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界?！拔议_(kāi)始做點(diǎn)能讓自己專(zhuān)注的事情，比如沉迷健身和打游戲，不是為了鍛煉身體和獲得游戲快感，而是想讓自己有點(diǎn)可以全心全意投入的事情做，暫時(shí)不被打擾?！?/p>
另一方面，李四美也有矛盾的點(diǎn)：“看了難受，不看也難受。閉上眼關(guān)掉手機(jī)不看可能是最直接的解決辦法，但是，你清楚地知道這些事情真實(shí)發(fā)生著，并不會(huì)因?yàn)槟悴辉訇P(guān)注就不再發(fā)生。所以，這是不是也算是一種逃避？”
這幾天，李四美在沉浸式看消息和沉浸式轉(zhuǎn)移注意力之間來(lái)回平衡。她仍然會(huì)關(guān)注互聯(lián)網(wǎng)上的信息，但是會(huì)有選擇的關(guān)注那些立場(chǎng)客觀、報(bào)道全面的中外媒體和自媒體，她還搜索了一些社科知識(shí)，試圖找到緩解情緒的方法。
她和我分享了一句話(huà)——我有時(shí)會(huì)自我安慰：盲目的快樂(lè)，也是屬于蒙昧無(wú)知的快樂(lè)，“走出幻象”后的痛苦，卻是清醒者的痛苦。
DT財(cái)經(jīng)的《年輕人疫情影響報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，因?yàn)橐咔?封控，有46.4%的人和鄰居的關(guān)系變好，有超過(guò)44.2%的人開(kāi)始關(guān)注自己小區(qū)的構(gòu)成和社區(qū)工作。
或許正如陀思妥耶夫斯基說(shuō)的那樣，要愛(ài)具體的人，不要愛(ài)抽象的人。比起因?yàn)楦鞣N數(shù)字、各種概念而難過(guò)，我們可以做的，是首先和現(xiàn)實(shí)中具體的人，建立起連接。
@卷心菜 男 上海靜安 封控24天
卷心菜已經(jīng)有半個(gè)多月沒(méi)有和朋友面對(duì)面聊過(guò)天了。居家隔離帶給他的，除了生活條件被迫降級(jí)、工作效率變低等煩惱，還有迫切的和人交流產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的渴望。
“主要是沒(méi)人跟你說(shuō)話(huà)了突然。以前在公司，同事之間還能聊天，再不濟(jì)點(diǎn)外賣(mài)你起碼還能張嘴跟外賣(mài)小哥電話(huà)一下。現(xiàn)在足不出戶(hù)，你連張嘴說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)都幾乎快沒(méi)了。這就太可怕了?！蹦壳熬硇牟撕蛢蓚€(gè)室友一起合租，但大家平時(shí)在各自房間，彼此不認(rèn)識(shí)，所以交流也不多。
隔離大概一周的時(shí)候，卷心菜感到聊天需求爆發(fā)。“我其實(shí)理解為什么很多人要陽(yáng)臺(tái)唱歌、或者開(kāi)著窗戶(hù)大喊一聲。張口說(shuō)話(huà)算是自我情緒的一種調(diào)節(jié)吧?！睘榱瞬豢偸菍?duì)著墻、對(duì)著陽(yáng)臺(tái)外的馬路發(fā)呆，卷心菜還報(bào)名了志愿者，負(fù)責(zé)所住樓棟的物資分發(fā)工作?！斑@樣起碼可以下樓活動(dòng)一下，跟其他志愿者也能說(shuō)上話(huà)?！?/p>
因?yàn)榫蛹曳饪?，卷心菜開(kāi)始與過(guò)往素不相識(shí)的鄰居們建立起連接，比如把自己的食材送給有需要的人?！耙粋€(gè)看起來(lái)很體面的老爺爺，死活不肯免費(fèi)拿我們送的東西，最后塞給了我300塊錢(qián)，還在小區(qū)群里說(shuō)：感謝大家對(duì)我的照顧，大家遠(yuǎn)親不如近鄰，有你們這樣的年輕人，上海會(huì)更精彩?！?/p>
卷心菜告訴我們，住戶(hù)群里互相幫忙的氛圍讓他很感動(dòng)。前幾天，小區(qū)出現(xiàn)了陽(yáng)性確診，住戶(hù)群里都在提醒小女孩要準(zhǔn)備什么物資，如果有缺的，大家還會(huì)把東西放在門(mén)口，有個(gè)小姐姐統(tǒng)一拿好放到女孩家門(mén)口?！盀榱俗屝∨⒉灰ε拢蠹揖驮谌豪镎f(shuō)，等她回來(lái)記得幫我們帶油鹽醬醋。等女孩上車(chē)后，大家又開(kāi)始時(shí)刻問(wèn)女孩是否有到方艙，直到她安全到達(dá)，大家才結(jié)束。讓她無(wú)聊的時(shí)候，給鄰居們同步方艙生活。”
最后，卷心菜分享了最近兩件令他感到快樂(lè)的事情：
第一件是，這兩天他跟一個(gè)室友說(shuō)話(huà)比以前多一點(diǎn)了?！拔铱吹绞矣哑綍r(shí)會(huì)在家做肉圓子，今天我把我的肉糜給了我室友，我室友今天晚上做了肉圓子，給了我一份。我覺(jué)得這件事比我自己做飯要開(kāi)心?！?/p>
第二件是，由于冰箱放不下那么多菜，卷心菜在小區(qū)群里問(wèn)，誰(shuí)家冰箱能放下一只雞，我送他一只雞，到時(shí)候給我來(lái)碗湯就行了。“有個(gè)阿姨就回應(yīng)我了。當(dāng)天晚上她就送給我了，我都沒(méi)想到。她申請(qǐng)加我好友，申請(qǐng)的備注是：雞燒好了?！?/p>
美國(guó)作家帕特里克·J.麥金尼斯在書(shū)中提到當(dāng)代人普遍具有“錯(cuò)失恐懼癥（FOMO）”——一種總在擔(dān)心失去或錯(cuò)過(guò)什么的焦慮心理。
而疫情期間，時(shí)刻更新的新聞動(dòng)態(tài)、政策消息、小區(qū)群里時(shí)不時(shí)就冒出來(lái)的團(tuán)購(gòu)消息，不斷著放大著人們對(duì)信息“錯(cuò)失的恐懼”。
在書(shū)中，帕特里克提出一條建議：你可以把你所有的事情按照目標(biāo)排序，按照重要度去安排。
@捏捏 女 上海浦東新區(qū) 封控 38天
身處疫情最嚴(yán)重的浦東新區(qū)，捏捏是上海最早一批居家隔離的人。
以前，捏捏覺(jué)得小區(qū)群家長(zhǎng)里短的，有消息從來(lái)都劃走，但現(xiàn)在，反復(fù)看手機(jī)、不放過(guò)任何消息已經(jīng)成為捏捏的生理本能。
“每天睜開(kāi)眼睛，先把上海官方每日發(fā)布的陽(yáng)性清單看一遍是固定安排。吃飯、洗碗、工作的間隙拿起手機(jī)，刷刷疫情新聞，看看團(tuán)購(gòu)情況和群消息也成為習(xí)慣。我還會(huì)去了解病毒，去搜索香港、美國(guó)的數(shù)據(jù)，看看傳播情況，就想知道這個(gè)病毒到底有多厲害?！?/p>
與此同時(shí)，大量的消息讓捏捏的生活變得碎片化，頻繁切換App、切換各種團(tuán)購(gòu)群之后，捏捏開(kāi)始對(duì)海量的信息進(jìn)行反思。
之前，看到什么新動(dòng)態(tài)消息都想點(diǎn)進(jìn)去看看，看到別人買(mǎi)東西也想跟著買(mǎi)。總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)了什么。但是，到底什么才是需要的、重要的？這是需要篩選的。
捏捏說(shuō)，“在各種消息上的時(shí)間會(huì)有一種破碎感，我反而對(duì)工作這件事有很大的改觀——工作很大程度上給我一種規(guī)律感和在路上的感覺(jué)，是整塊的東西，時(shí)間上、內(nèi)容上都是線(xiàn)性的?！?/p>
她還撿起了斷了半年多的手帳，反思了自己的消費(fèi)習(xí)慣，準(zhǔn)備以后過(guò)極簡(jiǎn)生活?！耙?yàn)樵诩移鋵?shí)花不了什么錢(qián)，我就開(kāi)始想，是不是之前買(mǎi)的無(wú)用的東西太多了。比如我會(huì)買(mǎi)很多和自己的興趣愛(ài)好沾邊的東西，也會(huì)囤日用品。很明顯囤的日用品比興趣愛(ài)好的東西實(shí)用很多，興趣愛(ài)好的東西手帳、游戲、各種亂七八糟的東西，我也需要，但是一兩個(gè)就夠了?！?/p>
已經(jīng)居家了一個(gè)月的捏捏，現(xiàn)在還是會(huì)焦慮，不過(guò)，她正在努力和這種負(fù)面情緒共存，“負(fù)面情緒避免不了，就和之前失戀一樣，它總是需要某種方式的妥協(xié)或者改變一些外在環(huán)境吧。但如果外在改變不了，就只能共存。你知道什么是重要的，什么是雖然存在但沒(méi)有那么重要的，控制自己不放大那些負(fù)面的，也不要產(chǎn)生外部性就好。”
疫情的反反復(fù)復(fù)，在某種程度上正在摧毀人們的希望。令人產(chǎn)生負(fù)面情緒的，不僅是因?yàn)椤耙咔榭膳隆保灿小安恢朗裁磿r(shí)候是個(gè)頭?！?/p>
心理學(xué)教授吳正言認(rèn)為，人本身有急性應(yīng)激調(diào)節(jié)機(jī)制，哪怕現(xiàn)在處境再苦再難，但如果能預(yù)期某一個(gè)大致時(shí)間點(diǎn)處境會(huì)改善，忍受力也會(huì)大大增加。
所以，如果外部危機(jī)暫時(shí)無(wú)法解除，那就只能想辦法讓處在未知中的個(gè)體增加“心理耐受力”，建立一些更可控的預(yù)期。
@耶耶 上海青浦區(qū) 女 封控22天
在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，耶耶的生活被“搶菜”包圍：6點(diǎn)和8點(diǎn)半搶叮咚買(mǎi)菜，10點(diǎn)半去每日優(yōu)鮮，再過(guò)20分鐘是山姆，下午還有社區(qū)團(tuán)購(gòu)……
時(shí)間被精密切割成N個(gè)小塊，每一小塊都有要完成的目標(biāo)：提前10分鐘打開(kāi)app、加購(gòu)物車(chē)、提前一分鐘手指放在購(gòu)買(mǎi)按鈕上蓄勢(shì)待發(fā)，然后手指不停地點(diǎn)；結(jié)果大概率是失敗，所以還要再花10分鐘來(lái)懊惱嘆氣。
“搶菜完，轉(zhuǎn)頭就忘記自己剛剛在做什么工作了，經(jīng)常是晚上要開(kāi)始趕白天落下的進(jìn)度。雖然待在家里，但每天都感覺(jué)特別累，睡得早，睡覺(jué)中途還要醒過(guò)來(lái)。不知道這種令人疲憊的生活什么時(shí)候才能結(jié)束。”
轉(zhuǎn)折仍然來(lái)源于搶菜。
有一次，耶耶終于成功搶到了菜，囤了很多蔬菜。男朋友對(duì)她說(shuō)，“你當(dāng)時(shí)雙臂高舉，簡(jiǎn)直像申奧成功了?！彼l(fā)現(xiàn)，如果適當(dāng)降低心理預(yù)期，或許自己會(huì)更容易變得快樂(lè)。
盡管這可能是一種被動(dòng)的“預(yù)期降級(jí)”，但如果能通過(guò)小事就獲得積極情緒，何樂(lè)而不為？
她開(kāi)始給自己制定一些更容易完成的小目標(biāo)：一天吃一個(gè)雞蛋；一天有一頓吃水果；同一種菜品，盡量用不同的方式烹飪；成功學(xué)會(huì)烤雞……
同樣是搶菜，也可以把“沒(méi)搶到好失敗”的概念，換算成“沒(méi)搶到也ok，搶到了安全感就加一分”的想法。
這兩天，耶耶的男朋友要過(guò)生日，她努力搞到了一個(gè)蛋糕，在兩個(gè)人都忙碌的工作日緊趕慢趕，做了一頓大餐，然后把蛋糕通過(guò)無(wú)接觸的方式分享給幾個(gè)鄰居，讓大家都解解饞，吃一下久違的甜品。
她說(shuō)，“外面的世界不平靜，我就想做點(diǎn)身邊力所能及的小事，把握住我能把握的?！?/p>
（題圖來(lái)源：《花束般的戀愛(ài)》）
作 者| 金花鼠、張晨陽(yáng)
編 輯|王朝靖
設(shè) 計(jì) |鄭舒雅
關(guān)鍵詞： 浦東新區(qū) 數(shù)據(jù)顯示 心理咨詢(xún)
