神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：人的能量有不同的來源，比如工作，財(cái)務(wù)狀況，世界觀等等。高能量的人能為生活創(chuàng)造出更多的可能。本文從6個方面介紹了如何獲得能量的方法。由于文章較長，故拆分成上下兩篇，本文是下篇。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
Illustration from original eBook cover (suppled by author)
目錄：
導(dǎo)言：我如何意外地改變了自己的生活
第1章：重置自己，開始改變
第2章：你的生活系統(tǒng)等于來自效率的能量
第3章：金錢代表著財(cái)務(wù)能量
第4章：你所做的工作是你的成就能量
第5章：你寫的東西是你的智慧能量
第6章：你看世界的方式是你的幸福能量
第7章：你的飲食、休息和運(yùn)動是你的健康能量
你每天所做的工作能給你的生活帶來滿足感，這是一種能量。如果你的工作沒有帶來成就感，你首先需要解決這個問題。有了正確的工作，把工作做得更好會增加你的滿足感，從而提升你的能量水平。
以下這些是你必須有的工具。
如果你從來沒有進(jìn)入過“心流狀態(tài)”，你就是在浪費(fèi)生命。在我掌握了心流狀態(tài)的力量之后，我的生活就改變了。我的一天是為了尋找心流的，而不是為了工作的。
在“心流”狀態(tài)下工作，8小時看起來就像30分鐘。工作感覺毫不費(fèi)力。我會練習(xí)在心流狀態(tài)下寫作，然后讓想法按照產(chǎn)生的順序涌出來。這個過程創(chuàng)造了一種自然的、高能量的工作形式。
當(dāng)你無法進(jìn)入心流狀態(tài)時，你會試圖通過度假、吃零食、看Netflix來麻痹痛苦，從而改變自己的狀態(tài)。Netflix不會改變你的生活，但心流的能量水平會改變你的生活。
進(jìn)入心流狀態(tài)就像任天堂經(jīng)典游戲中的超級馬里奧，吃下一個巨大的紅色蘑菇，讓你長得兩倍高，并迅速獲得速度提升。在心流狀態(tài)下，你能更快地完成工作。
以下是進(jìn)入心流狀態(tài)的方法：
選擇一天中的某個時間進(jìn)入心流狀態(tài)。早晨的心流狀態(tài)最佳。
放松一下，準(zhǔn)備進(jìn)入心流狀態(tài)。想象你穿過一個傳送門，它會把你變成一個超人。
把你的手機(jī)扔到另一個房間，離它遠(yuǎn)點(diǎn)。
關(guān)上你所在房間的門。
喝一杯咖啡。
閱讀文章，讓你的大腦充滿想法。閱讀能使人從現(xiàn)實(shí)生活中分心，當(dāng)你逃離現(xiàn)實(shí)時，你會發(fā)現(xiàn)更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
洗個熱水澡。淋浴可以讓你放松，讓你剛剛吸收的想法在你的腦海中自由流動。你可以在洗澡時思考。
戴上一副降噪耳機(jī)，播放高能量的音樂。耳機(jī)會把音樂和白噪音混合，這樣你就可以屏蔽分散注意力的聲音。
在YouTube上觀看一些視頻，看著別人處于“心流”狀態(tài)會激發(fā)你的情感，幫助你解開自己激情的密碼。激情是高能的，它在心流狀態(tài)下會按下開始按鈕。心流和激情讓你勢不可擋。
開始做你的工作。在前30分鐘之后，你就進(jìn)入了“心流”狀態(tài)。保持心流狀態(tài)，高效完成工作。
追求完美會讓你永遠(yuǎn)也開始不了工作，這會導(dǎo)致拖延，阻止你達(dá)到心流狀態(tài)。如果你感覺完成高質(zhì)量的工作像是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，那么有一個簡單的解決辦法：
降低你當(dāng)天第一項(xiàng)工作的質(zhì)量。
工作有兩種類型：深工作和淺工作。淺工作是指讓你分心的工作。當(dāng)你不停地轉(zhuǎn)換任務(wù)時，就是在進(jìn)行淺工作。你從打電話，到發(fā)郵件，到打開不同的應(yīng)用程序，到開會，到閱讀文檔，到創(chuàng)建幻燈片等等。
淺工作就像付水電費(fèi)一樣，對你的生活毫無意義。深度的工作能給你帶來意義。而深度工作是在“心流”狀態(tài)下完成的，這需要極大的專注。以下是丹·西爾維斯特的公式。
深度工作=高質(zhì)量工作
產(chǎn)生的高質(zhì)量工作=(花費(fèi)的時間)x(專注強(qiáng)度)
工作可以給你能量，也可以帶走能量。我們中的許多人都做著自己討厭的工作，這些工作消耗著我們的精力。
找到讓你感到滿足感的工作，看著能量從你身上迸發(fā)出來。
每個讀這篇文章的人都應(yīng)該試著每天在網(wǎng)上寫一件事。這能讓你審視自己的思想，分析自己的想法。
這是意識專家維申·拉克雅禮（Vishen Lakhiani）教給我的。
當(dāng)“我們相信自己與其他一切事物是分離的、孤獨(dú)的、脆弱的”時，就會出現(xiàn)低意識狀態(tài)。你把每一件小事都看得太認(rèn)真了，沒有把眼光放遠(yuǎn)去看大局。
把你的想法寫下來，并在網(wǎng)上發(fā)布，從你的生活中提取智慧(教訓(xùn))，其他人也能從中受益。你的想法并不獨(dú)特，很多人的想法和你相似。
當(dāng)你把想法寫進(jìn)現(xiàn)實(shí)時，你就吸引了那些思想，然后把你和其他人聯(lián)系起來，共同提高人類的意識。
讓我們把意識這個概念簡化一下。在網(wǎng)上寫作有助于吸引人們注意到你的名字。如果你想改變生活，你需要和精力充沛的人在一起。寫作釋放了你從生活中收集的智慧，并向陌生人發(fā)出信號，告訴他們你們是否有共同點(diǎn)。如果對方覺得“我也有這種感覺”，那么這就證明這個人和你的能量水平差不多。
不管是開公眾號，發(fā)微博，還是拍抖音等等，你都能傳達(dá)出自己的想法。選擇其中一個，堅(jiān)持一年。每天不要花超過15分鐘的時間做這件事。在白天的時候，你有一整天來用手機(jī)記下你可以發(fā)布到網(wǎng)上的想法。
在網(wǎng)上寫作的習(xí)慣讓我擺脫了自身的思想限制，并在一年內(nèi)改變了我的生活。為什么呢？作家Shivendra Misra解釋道：
當(dāng)你為他人服務(wù)時，你會體驗(yàn)到那些只為自己工作的人所沒有的快樂。這種快樂和內(nèi)心的平靜就是讓你繼續(xù)前進(jìn)的燃料。試著把你字典里的“工作”這個詞換成“服務(wù)”。
關(guān)于寫作，有一個問題。如果你自己本身就不行，你就無法通過創(chuàng)造內(nèi)容來影響別人。
多年來，我覺得自己是個一無是處的混蛋，什么事都做不好。在低能量狀態(tài)下，我無法讓任何人去聽我說的話。你需要改變你對自己的看法，你可以對自己說幾句話來提升自己的形象：
“如果我不先愛自己，別人更不會愛我了?！?/p>
“我原諒自己過去的錯誤?！?/span>
“我沒必要對自己這么苛刻，我已經(jīng)盡力了?！?/span>
“我在生活中已經(jīng)取得了很多成就。我能走到這一步證明我有勇氣戰(zhàn)勝生活中的困難?！?/span>
“我有無限的潛力等著被釋放。”
“只要我用心，我就能做成任何事情?！?/span>
那些話幫我建立了自信。我們都不差，生活本身就很困難。要想影響他人，你必須先認(rèn)可自己的感受，然后再分享給他人。
幸福來自你如何看待這個世界。如果你愿意，你現(xiàn)在就可以快樂。真正的挑戰(zhàn)是如何看待這個世界。
你可以練習(xí)一下向自己描述這個世界：
生活是公平的嗎？
錢是邪惡的嗎？
我們會去火星嗎？
這個世界好嗎？
人類有光明的未來嗎？
政府在盡他們所能嗎？
氣候變化會終結(jié)世界嗎？
這些問題塑造了你的世界觀。如果你的回答充斥著“一切都完了”、“生活不公平”之類的回答，那么你的世界觀對你的幸福水平就產(chǎn)生了負(fù)面影響。幸福是一種心態(tài)，你本可以讓自己的思想變得更快樂。
你離成功只有一步之遙
為了達(dá)到自己的目標(biāo)，要學(xué)會拒絕
擁抱消極因素，思考它們可能帶來的可能性，塞翁失馬焉知非福
放棄缺失的心態(tài)，強(qiáng)迫自己看到富足的一面
如果你一直想做某事，那就去做
失敗只是開始
行動才是最重要的。要知行合一，沒有行動的想法就是垃圾。實(shí)干家為我們構(gòu)建世界。
你可以成為變革的催化劑
如果這些想法不能幫助你改變你的世界觀，試試一些“死亡動機(jī)”。我是在2015年險些患癌癥時學(xué)會了這種快樂的放大器。突然間，我意識到生活不是由無盡的日子組成的。當(dāng)你看到生命的盡頭時，你會開始有遺憾。遺憾偷走了你生命最后的一點(diǎn)點(diǎn)幸福。
明天可能是你活著的最后一天。想一想。你現(xiàn)在對這個世界有什么感覺？
進(jìn)入你大腦的信息決定了你隨著時間積累的智力。當(dāng)高質(zhì)量的輸入提高你的智力時，你就會釋放出另一種水平的能量，我稱之為“智力能量”。智力能讓你解決世界上更多的問題，這些問題包含著他們自己隱藏的能量儲備。
試試讀一些高質(zhì)量的文章和書籍。
食物、運(yùn)動、自然和陽光是解鎖你健康能量的技巧。挑戰(zhàn)在于，這些東西并不稀缺，所以我們經(jīng)常忽略了它們。然而，你需要這四種成分來真正利用你的身體可以自然產(chǎn)生的能量。
問題是，我們吃的低能量加工食品/垃圾食品會破壞我們的腸道細(xì)菌，讓身體變差。我們寧可吃藥，也不去尋找導(dǎo)致我們精力不足的根本原因。
在我情緒最低落的時候，我只想困在臥室里。只要我想到去任何地方或社交，我就會想吐。但在睡了10個小時醒來后，我覺得更累了。我花了5000美元做理療，我去看了腰椎整骨醫(yī)生，我定期驗(yàn)血，吃了很多膳食補(bǔ)充劑。毫無效果。
我的問題根源更深。我在做一份我討厭的工作，而且工作時間很無聊。我吃的是假的健康食品，里面全是油、糖、添加劑和鹽。我吃了很多動物蛋白，導(dǎo)致我的身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的炎癥。
我沒有喝足夠的水，我的味蕾不知道真正的食物是什么味道，因?yàn)榧庸な称分泻懈鞣N風(fēng)味增強(qiáng)劑。在異性面前，我沉迷于喝酒以獲得短期的能量提升和自信。我的愛情生活很糟糕。
我的整個健康基礎(chǔ)都被毀了——這不是一個醫(yī)生能修復(fù)的東西。
所以，我們要從根源處解決健康問題。
多吃植物類食物。
多運(yùn)動。如果你沒有時間去健身房，起來動一動也好，玩蹦床或遛狗都可以。運(yùn)動等于能量，能量等于生活。
多曬太陽。
花時間感受大自然，它以一種我無法解釋的奇怪方式滋養(yǎng)著你。
做一些可以緩解壓力的事情，比如冥想、閱讀、泡熱水澡或練習(xí)深呼吸。
每天至少喝3升水，以避免慢性脫水。
如果你感到疲倦或想立即恢復(fù)精力，小睡15到20分鐘。
在睡覺前一小時關(guān)掉所有的屏幕。
為睡覺做好準(zhǔn)備。睡前播放輕柔的音樂，不要讓自己難以入眠。在臥室里使用黃色燈罩。確保所有的燈(包括設(shè)備和電源板上的燈)都處于關(guān)閉狀態(tài)。在你的臥室安裝遮光簾，完全阻擋所有外部光線。測試一下你床上的溫度，讓它比你平時的溫度稍微低一點(diǎn)。(某些設(shè)備可以改變你床上的溫度。)
健康不僅僅局限于飲食和鍛煉。當(dāng)你調(diào)整你的健康狀況時，你會有更多的能量。健康飲食可能沒有那么有趣，但如果它能給你兩倍的精力去做更多你喜歡的事情，并讓你與家人在一起時精力充沛，這難道不值得嗎？
多年來，我學(xué)會了根據(jù)精力來做決策。這個活動是能給我更多的能量，還是會帶走我的能量？這種食物是能給我能量，還是會剝奪我的能量？這個人是能給我的生活增添活力，還是會讓我的生活失去活力？
用能量水平衡量生活會改變你的生活方式。你找回的能量會給你帶來動力。
能量有很多種形式，可以被提取并多次重復(fù)使用。當(dāng)如此多不同的能量來源從生活的各個領(lǐng)域——效率、財(cái)務(wù)、工作、寫作、世界觀、健康——向你襲來時，你就不會再感到精力枯竭和低落了。你的生活微妙地轉(zhuǎn)向了一個新的方向。你不僅活得有更多的精力，而且你也會向這個世界釋放了更多的能量。
你釋放的能量還會回到你自己身上，你會充滿激情地生活，并興奮地面對每一天。這種高能量的新生活并不意味著你不會面臨挑戰(zhàn)，或者一切都會順利。你仍然會有很多的低谷，但現(xiàn)在你也擁有了更高水平的能量，去推動這些障礙，而這些障礙在以前可能會摧毀你自己。
如果一個來自澳大利亞身無分文、疲憊不堪、骨瘦如柴、懶惰又無望的浪漫主義者都能弄明白這些事情，那么你也可以。我沒什么特別的。
當(dāng)你理解并開始駕馭生活中每個方面的能量時，你的生活就可以在一年內(nèi)發(fā)生改變。生命太短暫了，你活著的每一天必須充滿能量。
別再等了，知行合一，實(shí)干家改變世界，并創(chuàng)造出連鎖反應(yīng)，這些連鎖反應(yīng)在他們離開這個世界很久之后仍然存在。
譯者：Jane
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