神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：沒有寫日記習(xí)慣的人一提到寫日記就會覺得好麻煩，而已經(jīng)養(yǎng)成寫日記習(xí)慣的人是無法停下來的，停下來之后會有一種迷失的感覺。這就是寫日記的魅力。寫日記能幫助我們理清思路，找到自己，妥善對待自我和世界的關(guān)系。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
Photo by Alina Vilchenko from Pexels
我第一次嘗試寫日記是在2017年，當(dāng)時(shí)我聽說，許多偉大的思想家和創(chuàng)造者都會利用寫日記的習(xí)慣幫自己理清思路。
我喜歡閱讀、學(xué)習(xí)和理解接收到的東西，所以我從記錄自己學(xué)到的教訓(xùn)、鼓舞人心的名言和我想嘗試的事情開始。
在接下來的五年里，我不斷嘗試新的日志和筆記形式。比如，我嘗試過子彈日記(Bullet Journal)，一種簡潔高效的手帳記錄方式。我也嘗試過藝術(shù)家茱莉亞·卡梅隆(Julia Cameron)提出的“晨間筆記”（Morning Pages）法。晨間筆記法指的是，起床后在紙上寫下你腦海中浮現(xiàn)的任何東西，寫三張紙。你不需要有任何寫作思路或者寫作經(jīng)驗(yàn)，字跡凌亂也沒有關(guān)系，這種訓(xùn)練會逐漸激發(fā)你的想象力。
盡管一開始我不喜歡大多數(shù)流行的日記形式，但我還是堅(jiān)持下來了。
娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）曾經(jīng)把寫日記描述為“與你的思想產(chǎn)生一種關(guān)系”，這正是我當(dāng)時(shí)的感覺。作為一個(gè)19歲的女孩，我要兼顧學(xué)業(yè)、實(shí)習(xí)、剛開始的生意和一段新關(guān)系，許多想法和恐懼讓我保持清醒和警覺。
有時(shí)候，談?wù)撨@些想法和恐懼只會讓我更加困惑。然而，把它們寫下來，則會讓我更清楚。
通過寫日記，我能更好地了解自己、自己的欲望和自己的恐懼，這能幫助我改善情緒和心理健康。寫日記還能幫助我成為一個(gè)更好的思考者和決策者，因?yàn)樗仁刮乙砸环N戰(zhàn)略性的、非情緒化的方式來處理大多數(shù)問題。
以下是我一直在使用的三種不同類型的日記，以及它們對我的幫助：
當(dāng)我們談到寫日記時(shí)，大多數(shù)人想到的場景是在完全空白的一頁紙上開始寫東西。這就是為什么寫日記一開始聽起來就這么嚇人。
即使我是一個(gè)職業(yè)作家，也不喜歡每天長時(shí)間地寫日記。有時(shí)候，我只是不想寫太多。有時(shí)候，我甚至不知道該寫什么。
然而，我仍然想要記錄自己每天的想法和情緒，幸運(yùn)的是，我找到了一個(gè)很好的方法：五年日記?！拔迥耆沼洷尽痹谑忻嫔嫌谐鍪?，這是一種很小巧的日記方式，每天只需要寫幾行就行，在連續(xù)的五年期間，你可以在這個(gè)本子上記下每天的重要時(shí)刻。
通過這樣的記錄方式，你可以很容易地想起在過去幾年你做了什么或想了什么，這有助于反思過去的你是誰，以及你將成為誰。
這種類型的日記也被稱為“一天一行”。盡管它不能幫助你深入探索自己的思想和情感，但卻是一個(gè)很好的日常伴侶，能讓你反思自己的旅程。
如果你不想買一本“五年日記本”，當(dāng)然也可以拿一本普通的筆記本，每天用一行總結(jié)一下這一天，也會得到同樣的效果。
我喜歡做事井井有條和保持高效，但我又不喜歡大多數(shù)用于個(gè)人成長的數(shù)字工具。在花了數(shù)年時(shí)間的探索之后，我最終在2020年創(chuàng)建了自己的個(gè)人成長日記。
這本日記能幫助我實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，專注于最基本的東西，并保持靈感。
我每天會使用兩次這個(gè)我專屬的個(gè)人成長日記本：
早上，我會設(shè)定一天的目標(biāo)，檢查待辦事項(xiàng)清單，寫下我感激的事情。
晚上，我會寫下學(xué)到的東西，本可以做得更好的地方，以及發(fā)生了哪些偉大的事情。
此外，我還會寫下兩句我最喜歡的書中的勵(lì)志名言。
在一周結(jié)束時(shí)，我會回顧過去的七天，并為接下來的一周制定計(jì)劃。
日復(fù)一日，周復(fù)一周地重復(fù)這個(gè)簡單的過程，我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持計(jì)劃，跟蹤進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是很容易的。
我做的是一個(gè)為期91天的日記計(jì)劃。也就是說，在每一篇日記的開始，我都會為接下來的91天設(shè)定目標(biāo)，并思考可能幫助我實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的習(xí)慣。在接下來的日子里，我會記錄進(jìn)步，回顧自己的旅程。
雖然這些步驟聽起來很多，但我通常每天花在寫日記上的時(shí)間不會超過五分鐘。然而，我從中得到的價(jià)值卻是巨大的，因?yàn)槿沼浤軒椭覙?gòu)建和驗(yàn)證自己的整個(gè)生活。
最流行和常見的日記方式是所謂的“自由流動(dòng)寫作”：打開一個(gè)空白頁，然后開始寫。
但我不想每天都做這件事。有時(shí)候，我想讓日記盡量簡潔明了，所以我通過個(gè)人成長日記實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn)。
然而有些時(shí)候，我也會覺得自己的腦子里有更多的東西，我確實(shí)需要更多的時(shí)間和空間來表達(dá)自己。這時(shí)，我會拿起一本普通的筆記本，找到空白頁就開始寫。
茱莉亞·卡梅隆(Julia Cameron)提出的一個(gè)著名的日記概念是“晨間筆記”（Morning Pages）?！俺块g筆記”的目的是把你的焦慮、分心和消極的想法寫在一張紙上，這樣你就可以把這些想法放下，過好新的一天。
有時(shí)候，早晨寫日記可能會給你帶來有趣的想法，但它的主要目的是幫助你擺脫恐懼和不適，把想法從你的頭腦中取出，放到紙上。
蒂姆·菲利斯(Tim Ferriss)曾把他早上寫作的做法稱為大腦傾倒。在他看來，這類日記的目的不一定是結(jié)構(gòu)化思考和獲得見解。相反，他說這能幫助自己減輕壓力，變得清晰。這就是為什么我也會使用這種所謂自由流動(dòng)的日志方式。
然而，我不會把“自由流動(dòng)寫作”的時(shí)間固定在早上，只要我覺得需要，就會去做。
日記沒有對錯(cuò)之分。只要你想寫，就可以坐下來，打開筆記本開始涂鴉式寫作。
每天寫日記的唯一目的是幫助你反思，這樣你就可以每隔一段時(shí)間就停下來看看自己。
我花了好幾年的時(shí)間才養(yǎng)成了一種適合自己需要的日記習(xí)慣，但在此之前的所有嘗試和錯(cuò)誤都是值得的。
“五年日記”能讓我意識時(shí)間過得有多快，同時(shí)能讓我看到自己在一年內(nèi)有哪些變化，能幫助我審視生活。
“個(gè)人成長日記”能幫助我在一天中保持腳踏實(shí)地、充滿靈感和富有成效。
“自由日記”能幫助我更多地了解自己，了解我的恐懼和我的欲望。
唯一的缺點(diǎn)是，我每次旅行都需要隨身攜帶這三個(gè)日記本，但與獲得的好處相比，這是值得的。
如果你還是個(gè)寫日記的新手，我建議從一個(gè)簡單的日記習(xí)慣開始，看看它對你有什么影響。比如，你可以買一本“五年日記本”每天寫幾行，或者隨便從家里找一個(gè)筆記本開始記錄自己的想法。
譯者：Jane
關(guān)鍵詞： 自由流動(dòng) 在接下來的 記錄方式
