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編者按：養(yǎng)成好習(xí)慣聽起來很簡單，但做起來其實(shí)并沒有那么容易。成功的行為規(guī)范和良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過減少努力和最大化回報(bào)來實(shí)現(xiàn)。要減少努力，選好時間的“拐點(diǎn)”才是最重要的。在日常生活中，有幾個關(guān)鍵的時間點(diǎn)，只要我們的行為在關(guān)鍵的時間點(diǎn)上能夠發(fā)生一個簡單的改變，結(jié)果也就會截然不同。通過一些線索可以預(yù)測特定的行動。要找到那個恰當(dāng)?shù)臅r間“拐點(diǎn)”，就要綜合考慮能夠觸發(fā)行為的內(nèi)部線索思想和情緒以及外部線索環(huán)境因素，來制定調(diào)整自己的策略。你，能夠找到自己的“拐點(diǎn)”嗎？本文來自翻譯，希望對您有幫助。
你是否也曾經(jīng)嘗試過要改掉一個壞習(xí)慣，最后卻悲慘地失敗了？
你是否也嘗試過要養(yǎng)成一個有效的早間好習(xí)慣，最后又可悲地繞回到了老路上？
養(yǎng)成好習(xí)慣聽起來很簡單。但是，任何嘗試過的人都有同樣的共識：要想養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做起來遠(yuǎn)沒有說的或想的那樣容易。
改變我們的行為，為什么就這么難呢？
要回答這個問題，就必須弄清我們?yōu)槭裁匆鲎约合胱龅氖虑?，以及如何去做自己想做的事情?/p>
為什么要做自己想做的事情，這是一起要討論的另一個不同的話題。
在這里，要討論的是如何去做自己想做的事情。
我們從一個場景開始談起。
想象一下你正從家里開車去上班。對沿途路線你可能已經(jīng)了如指掌了。
在上班途中的大部分時間里，你可能很少注意到經(jīng)過了哪些地點(diǎn)，遇到了哪些人，碰到了哪些事等等。甚至在你意識到這一點(diǎn)之前，你已經(jīng)輕輕松松地到達(dá)了目的地了。
如果路上沒有什么令人興奮的事情吸引你的注意力，你根本不會意識到開車的整個經(jīng)歷。
在通常情況下，我們都在毫不費(fèi)力地做著一些事情，但從沒有特別注意過在做事的具體過程中經(jīng)歷了哪些。
第一次開車上班時，你是什么感覺？
可能你會說你目不轉(zhuǎn)睛地盯著轉(zhuǎn)向燈和障礙物。
你提高警惕，嚴(yán)格按照交通規(guī)則文明駕駛。
其實(shí)在開車的第一天和之后的每一天，你都得付出很大的努力，直到你那充滿智慧的大腦潛移默化地記住了所有的路線，才會使開車這一行為變得更容易了。
解決新問題會讓大腦疲憊不堪，我們的大腦對這種需求的處理能力也是有限的。
眾所周知，這是因?yàn)槟X力消耗特別快的緣故。
為了打破這一局限性，我們的大腦自動生成了一個聰明的解決方案，那就是：針對那些每次都需要相同結(jié)果的重復(fù)性的任務(wù)，要將其整個過程自動化。
這類似于為自己的賬單建立一個自動支付賬戶。
將任務(wù)自動化之后，我們的大腦再對每個處理步驟做出細(xì)微的調(diào)整，來保證自動化程序運(yùn)行后會獲得滿意的結(jié)果。
這樣，自動化的版本就變成了常規(guī)或習(xí)慣。
獲得諾貝爾獎的心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）在其著名的作品《思考，快與慢》（Thinking，F(xiàn)ast and Slow）中，將大腦的兩種截然不同的工作方式稱為兩種系統(tǒng)。
系統(tǒng)1是大腦的自動系統(tǒng)，其功能是本能地、快速地工作，不需要太多的思考或努力。
系統(tǒng)2是大腦的分析系統(tǒng)，其功能是解決問題并做出理性的決定。也就是大腦的思考系統(tǒng)。
運(yùn)行系統(tǒng)2需要做更多的工作，所以也會消耗大量的腦力。
在大多數(shù)情況下，系統(tǒng)1都在發(fā)揮著作用。
而系統(tǒng)2卻一直穩(wěn)坐不動，直到感應(yīng)到了有召喚指令才踴躍地參與進(jìn)來。
不得不承認(rèn)這真是一個解決問題的極佳策略。
要是我們對自己在一天里所做的每一件事都熱切關(guān)注，那么大腦就會像跑馬拉松一樣整天都在運(yùn)轉(zhuǎn)。
這樣，在所有醒著的時間里我們都會感覺到很累，就像在一條陌生的路線上開車一樣！
如此說來，對于大多數(shù)的活動，習(xí)慣和常規(guī)足以提高其效率，將為其付出的努力最小化。在這方面系統(tǒng)1做得很好。
當(dāng)需要切換到系統(tǒng)2的運(yùn)行進(jìn)程時，系統(tǒng)2必須被喚醒，并接受請求，進(jìn)行操作運(yùn)行。
因?yàn)檫\(yùn)行系統(tǒng)2和我們要去應(yīng)對變化或挑戰(zhàn)一樣，同樣需要能量，所以我們不喜歡它們沒什么可驚奇的。這樣看來，要想撤銷一個常規(guī)習(xí)慣并重新來做那就更難了，因?yàn)樾枰牡哪芰繒唷?/p>
那么，我們怎樣去做才能改變一個壞習(xí)慣呢？
首先，必須要有去改變一種行為的強(qiáng)烈的動機(jī)。大腦喜歡這種請求，會帶給它回報(bào)。
其次，這種動機(jī)不能過于苛求或讓人感到有負(fù)擔(dān)。
成功的行為規(guī)范和良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過減少努力和最大化回報(bào)來實(shí)現(xiàn)。
說到減少努力，最重要的是把握好時間。
當(dāng)我們開始進(jìn)行干預(yù)時，就決定了改變行為的動機(jī)，以及需要付出多大程度的努力。
和精神的持久性一樣，動機(jī)也是一種必須明智使用的有限資源。
再回到本文開始所作的駕駛場景的類比中:
假設(shè)你在上班的路上想在一家超市那里停一下。你已經(jīng)到達(dá)了一個路口，只要向右轉(zhuǎn)就能到達(dá)超市了。
如果你像在大時間里一樣，開著自動駕駛模式，就會錯過轉(zhuǎn)彎，最終到達(dá)的是工作地點(diǎn)而不是超市。
要達(dá)到右轉(zhuǎn)的目的，你必須意識到需要在路口改變方向。
你到底能否到達(dá)超市取決于你在那個路口也就是那個“拐點(diǎn)”上的所作所為。
改變我們的行為和養(yǎng)成好習(xí)慣在道理上與轉(zhuǎn)彎去超市是非常相似的。
在日常生活中，有幾個關(guān)鍵的時間點(diǎn)，只要我們的行為在關(guān)鍵的時間點(diǎn)上能發(fā)生一個簡單的改變，結(jié)果也就會大不相同。
假設(shè)你想要戒掉自己的手機(jī)癮。那么就要去讀一本書（做出另一種選擇），而不是在晚上漫無目的地翻閱著手機(jī)。（這已成了你的習(xí)慣）
在這種情況下，那個關(guān)鍵的時間“拐點(diǎn)”是在哪一刻呢？
就是在你回到家后，倒了杯茶撲通一聲坐在了沙發(fā)上，拿起手機(jī)之前的那一刻。
你整天都在提醒著自己不要呈現(xiàn)沮喪狀態(tài)，這并不重要。
重要的是在關(guān)鍵時刻你是怎么去做的。
如果在重要的時候你沒有采取實(shí)際行動，最終還是會陷入不良行為的無底洞。
這并不是說你沒有可能爬出無底洞。
但是，要爬出來得需要更多的努力和動力來中止已經(jīng)開始的行為。
那如何來識別拐點(diǎn)呢？
這就像能夠指引我們在哪里分岔的路標(biāo)一樣，當(dāng)然會有一些線索可以預(yù)測特定的行動。
能夠識別出拐點(diǎn)，自然就會在那個關(guān)鍵時刻注意改變自己的行為，要知道關(guān)鍵時刻到底是什么時候，需要激活大腦的系統(tǒng)2來運(yùn)轉(zhuǎn)。
能夠識別出關(guān)鍵時間“拐點(diǎn)”的內(nèi)在線索就是能夠觸發(fā)我們行為的思想和情緒。
例如:
當(dāng)你感到無聊時，你往往會看手機(jī)。
當(dāng)你有壓力時，你會吃甜食來應(yīng)對。
當(dāng)我們感到快樂和放松的時候，我們會更傾向于去做一些需要付出努力的事情，比如跑步。
能夠促使我們識別出關(guān)鍵時間“拐點(diǎn)”的外部因素，會以我們絲毫沒有意識到的方式影響著我們的行為。
某一特定行為的外部線索可以是一個人、一個地方或一個物體。
當(dāng)我每一次去工作地點(diǎn)附近的那家圖書館時，都會有想來一杯印度拿鐵的最強(qiáng)烈的愿望。
就在我產(chǎn)生了想喝拿鐵愿望的時候，才意識到這是因?yàn)槲衣愤^了一家星巴克，是它，無意識地勾起了我的欲望！
現(xiàn)在我從另一條路線去圖書館，也就不再有想喝一杯印度拿鐵的渴望了。
我已經(jīng)注意到外界因素對行為的影響方式，所以我更有可能通過把瑜伽墊放在一個引人注目的地方這一簡單方法來達(dá)到鍛煉身體的目的。
微妙的環(huán)境線索對我們的行為會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
充分利用內(nèi)部線索和外部環(huán)境因素，正確鑒別出關(guān)鍵時間“拐點(diǎn)”，以最少的努力來改掉壞習(xí)慣，可以從下幾點(diǎn)做起：
（1）不帶偏見地觀察自己的情緒和由其所引導(dǎo)的行為。不要忘記外部因素的影響！準(zhǔn)確辨別出何時需要介入。
（2）充分利用好自己感到快樂和有動機(jī)做出改變的時刻。
這也是為什么一個與自己的目標(biāo)相一致的良好的早間習(xí)慣，經(jīng)常被援引為能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的最有益的事情之一。
你的大腦有足夠的空間，還沒有裝滿任務(wù)，已經(jīng)擁有滿滿的動力和能量，好好利用它吧。
（3）慶祝每個小小的勝利。
這將作為一種回報(bào)，去激勵自己在以后的時光里會做得更好。
雖然在一開始，自己可能不會有太多的好結(jié)果來慶祝，但堅(jiān)持改變一種行為的決定其本身就值得表揚(yáng)。
（4）控制外界環(huán)境因素，使之向利己的方向發(fā)展。
如前所述，我們所看到的一切，所聽到的一切，以及我們周圍環(huán)境里的一切，都會極大地影響我們的行為。
要充分利用這一切外界因素。
用這一切來提醒自己：什么對自己才是重要的。
（5）為糟糕的日子做好準(zhǔn)備。
總會有那么幾天，你會感到情緒低落、精神萎靡不振。
一旦進(jìn)入這個周期，我們很可能就會重蹈覆轍，陷回舊習(xí)慣中。
在這個時候就要對自己寬容一些。即使不能堅(jiān)持讓自己走在正軌上，也要確保自己沒有完全脫軌。
（6）要是自己經(jīng)過努力嘗試后還是失敗了，掉進(jìn)了不良習(xí)慣的無底洞，那么也仍然可以從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到很多。看看哪些做法有效，哪些做法無效，然后調(diào)整自己的策略。
充分了解自己是如何去做的，這樣，即使在自己沒有達(dá)到期望時，也不會有罪惡感和羞恥感。
最后記住一點(diǎn)，無論在生活中選擇怎樣去做，都要對自己好一點(diǎn)。
把握當(dāng)下！
譯者：甜湯
