神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：臨近DDL，很多人可能都對(duì)拖延悔不當(dāng)初。有的人拖延可能是認(rèn)為自己在時(shí)間壓力下才有效率；有的人拖延是怕別人對(duì)自己做的東西指指點(diǎn)點(diǎn)；還有的人可能就是沒有時(shí)間觀念，不知道怎么管理好自己的任務(wù)。如何能改變這個(gè)習(xí)慣，讓自己的生活更高效呢？本文來自編譯，本文作者分享的小技巧也許能幫到你。
圖片來源：Pexels.com
詹姆斯·克萊爾（James Clear）在他的《原子習(xí)慣》（Atomic Habits）一書中說：“許多人認(rèn)為自己之所以拖延是因?yàn)槿狈?dòng)力，但其實(shí)他們真正缺乏的是清晰性?！?/p>
也就是說，對(duì)很多人來說，之所以拖延其實(shí)是因?yàn)樗麄儾磺宄撟鍪裁矗膊恢涝摮膫€(gè)方向走。正是這種缺乏明確目的性的思維方式導(dǎo)致了人們一整天都無所作為。
一旦你有了明確的目標(biāo)和清晰的規(guī)劃，那飛速的執(zhí)行力就會(huì)隨之而來。這就好像去度假，你只有知道最終目的地在哪兒，才能規(guī)劃出最合適的路線。如果你壓根兒連去哪都不知道，那就只能繞圈子了。
我們每個(gè)人都有宏大的人生目標(biāo)，如果讓你想象自己期待的未來是什么樣，你會(huì)想到什么呢？——比如想去哪里旅游？想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？想成為什么樣的人？其實(shí)基本上，這些已經(jīng)能構(gòu)成你對(duì)未來的愿景了。
但這里說的這個(gè)建議，并不是要求你一次性把整個(gè)人生都規(guī)劃好。畢竟，唯一不變的就是變化，隨著年齡的增長(zhǎng)，你的想法肯定會(huì)有很多變化，這是成長(zhǎng)的一部分。
盡管如此，對(duì)未來3-5年的生活做一個(gè)短期規(guī)劃還是相當(dāng)有用的。雖然在漫漫一生里會(huì)有很多難以預(yù)料的事，但在未來幾年你想做什么、成為什么樣的人、取得什么成就，也許你心中已經(jīng)有了答案吧。
當(dāng)你對(duì)自己未來這幾年的愿景了解得越清楚，你就越能圍繞著實(shí)現(xiàn)它這一目標(biāo)來安排你的每一天和每一周。這種清晰的規(guī)劃會(huì)極大地提升日常的靈感、動(dòng)機(jī)和生產(chǎn)力，并成為幫你對(duì)抗拖延最有效的解藥之一。
說到這，可能還是有朋友不太了解該怎么制定規(guī)劃。為了幫助你明確自己宏觀的人生愿景，我建議你可以嘗試問問自己以下幾個(gè)問題：
對(duì)我來說，未來完美的一天大概會(huì)是什么樣子？在這一天我會(huì)怎么做？從事哪些項(xiàng)目？業(yè)余時(shí)間我會(huì)做什么？
我想住在哪里，我的家會(huì)是什么樣子？
我希望未來幾年自己達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？有哪些習(xí)慣和行為？
我想掌握哪些技能和知識(shí)？
三到五年后，我希望實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？
當(dāng)你審視自己的時(shí)候，上面這些問題沒準(zhǔn)能幫你照亮生活中渴望的東西——也就是你潛意識(shí)中對(duì)未來的愿景。你可以試試把這個(gè)愿景寫在紙上，不斷細(xì)化它，讓它更具體更生動(dòng)，這樣就可以每天都回顧它了。
如果你不清楚什么是細(xì)化的愿景，那可以參考這個(gè)例子：“作為一個(gè)記者，我希望自己一年至少能掙六位數(shù)的寫作收入，并且能夠在世界任何地方寫作。我希望身體健康、精力充沛，并因此感到自信，生活充實(shí)。除此之外，我還希望能和妻子建立起一種愛與支持的深度情感關(guān)系?！?/p>
圖片來源：Pexels.com
就像我前面說的，宏大的愿景可能是一個(gè)抽象的對(duì)未來自己的想象，但想擺脫拖延光靠抽象可不夠用。你需要有一個(gè)具體的小目標(biāo)時(shí)刻激勵(lì)你（比如賺它1個(gè)億）。
如果你只有愿景，但沒有明確的目標(biāo)，即使這個(gè)愿景再清晰，你也會(huì)一直夢(mèng)想著未來，而不采取相應(yīng)的行動(dòng)。相反，如果你沒有長(zhǎng)遠(yuǎn)的愿景，只有明確的目標(biāo)，你可能會(huì)一直忙碌著，但不知道忙碌的意義，從而陷入對(duì)未來的迷失。
當(dāng)你把清晰的長(zhǎng)期愿景與高度具體的目標(biāo)結(jié)合起來時(shí)，這才算開啟了一個(gè)實(shí)現(xiàn)最佳任務(wù)的強(qiáng)力組合。此時(shí)的你既確切地知道自己的方向，也明了要采取哪些具體步驟使之成為現(xiàn)實(shí)。
為了擺脫拖延，這些還是值得一試的。
接下來就是基于愿景設(shè)立目標(biāo)的時(shí)刻了，目標(biāo)是讓你的想法成為現(xiàn)實(shí)的階梯。在此我建議先設(shè)個(gè)90天的目標(biāo)就夠了，不用設(shè)置太長(zhǎng)時(shí)間的目標(biāo)，時(shí)間太長(zhǎng)（例如一年）反而更容易失敗。
此前斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，92%的人無法下決心實(shí)現(xiàn)他們的年度目標(biāo)。因?yàn)槟甓饶繕?biāo)有一個(gè)大問題：一整年的時(shí)間太長(zhǎng)了，讓人很難堅(jiān)持，很多人中途就分心了。而且年度目標(biāo)幾乎沒有任何緊迫性，這會(huì)導(dǎo)致時(shí)間的無效利用，反而助長(zhǎng)了拖延這個(gè)習(xí)慣。
正如《12周之年》（The 12-Week Year）的作者布萊恩·莫蘭（Brian P.Moran）所說， “年度化思維的核心是一種信念感，即一年中有的是時(shí)間完成任務(wù)。當(dāng)我們?cè)?月暢想計(jì)劃的時(shí)候，距離12月的到來仿佛遙遙無期……這反而讓我們總是錯(cuò)誤地認(rèn)為一年中還有很多時(shí)間，因此我們?nèi)狈o迫感，懶得行動(dòng)，沒有意識(shí)到其實(shí)每一周、每一天、每一刻都很重要。而時(shí)間就這樣悄悄溜走了?！?/p>
所以與其制定年度計(jì)劃，不如先來個(gè)90天的配額。90天的時(shí)間說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短不短，短到足以讓人產(chǎn)生適當(dāng)?shù)木o迫感，但又長(zhǎng)到足以讓人完成一些有意義的事情，這是解決拖延和時(shí)間利用效率低下的良藥。
在這里我還想再次引用布賴恩·P·莫蘭的話，“當(dāng)臨近截止日期時(shí)，我們的行為會(huì)有所不同。此時(shí)的我們拖延的時(shí)間更少，會(huì)減少或消除自己的回避行為，更關(guān)注重要的事情?！?/p>
總之，對(duì)照著更宏觀的人生愿景，你可以問問自己下面這個(gè)問題：
“如果一定要在未來90天內(nèi)實(shí)現(xiàn)，哪三個(gè)目標(biāo)將幫助我更接近自己理想中的未來？”
這里還是建議，在設(shè)定這些目標(biāo)時(shí)，你要確保盡可能精確、不留模棱兩可的余地。因?yàn)槿魏文＠鈨煽啥紩?huì)導(dǎo)致你的無所作為，只有清晰的目標(biāo)才能指引行動(dòng)的方向。
例如，假如你是一名記者，千萬不要把目標(biāo)定成“我想寫很多文章”，而是“我將至少寫30篇文章以增加閱讀量，并賺更多的錢”；也不要說“我想經(jīng)常鍛煉”，而是把目標(biāo)設(shè)定為“90天內(nèi)我要鍛煉45次，以增強(qiáng)體能和健康”。
設(shè)定的目標(biāo)越精確，你就越能更好地衡量自己的進(jìn)步，從而越有可能得到你想要的結(jié)果。
圖片來源：Pexels.com
如果按照之前的建議，你已經(jīng)設(shè)定好了90天的目標(biāo)，那此時(shí)還可以把它們拆分成更小的部分，來創(chuàng)建一個(gè)真正成功的目標(biāo)體系。建議你將90天的目標(biāo)分解為：
30天目標(biāo)（每月目標(biāo)）
7天目標(biāo)（每周目標(biāo)）
1天目標(biāo)（每日目標(biāo)）
通過將90天的目標(biāo)細(xì)化，你可以更輕松地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。實(shí)際上，當(dāng)你把這些應(yīng)用到你的生活中時(shí)，你的專注度和工作效率就會(huì)飆升。
讓我們看一個(gè)例子來說明這個(gè)目標(biāo)設(shè)定系統(tǒng)是如何運(yùn)作的：
（在本例中，我們將使用一個(gè)簡(jiǎn)化的更宏觀的人生愿景和一個(gè)90天的目標(biāo)，以保持此示例的清晰性。你可能有三個(gè)90天的目標(biāo)，因此，有三個(gè)每月目標(biāo)、三個(gè)每周目標(biāo)和三個(gè)每日目標(biāo)。）
更宏大的愿景：全職寫文章和書籍，并能夠在世界任何地方寫作，所得收入能夠養(yǎng)活自己。
90天目標(biāo)：公開發(fā)表30篇文章，通過推廣手段增加自己的粉絲量并賺錢。
30天目標(biāo)：公開發(fā)表10篇文章。
7天目標(biāo)：公開發(fā)表3篇文章。
單日目標(biāo)：最起碼撰寫1000多字。
從這個(gè)例子中可以看出，本質(zhì)上，你所要做的就是專注于完成所有制定的日常目標(biāo)，并且明確地知道你正朝著90天目標(biāo)邁進(jìn)（從而朝著理想的未來邁進(jìn)）。
一旦你有了這種清晰的規(guī)劃，你就會(huì)比95%的人更有效率。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人制定目標(biāo)只是說說罷了，很難克服情緒讓自己沉靜下來。但是，通過這個(gè)策略，你的每一天都是有目的的、有意識(shí)的，并且專注于大局，這就改變了原有的游戲規(guī)則。
譯者：小灼
更多高質(zhì)量文章推薦：
劃重點(diǎn)：7件小事教你識(shí)破一個(gè)人
想提升自我？來看看你的行為是如何塑造你的
