要到年底了，許多人忙著總結(jié)一年來的工作與生活，也有許多人開始蠢蠢欲動為新的一年“立flag”。
可是在立新flag的同時，他們似乎都忘了——
去年為今年立的flag，好像并沒有完成。
但這似乎，不重要。
來自微博@當(dāng)時我就震驚了↑
立flag成為網(wǎng)絡(luò)用語已有較長的時間。flag的本意是“旗子、旗幟”，一個人立了flag，意味著他說了一個預(yù)言或做了某個許諾，而這個預(yù)言或許諾最終會以某種不吉利的方式被觸發(fā)，類似于“一語成讖（chèn）”。
小小的flag也有它的簡史。最初網(wǎng)友在看動漫或影視劇時，用flag來形容角色在進(jìn)行一些必死無疑的言論舉動，被稱為“死亡flag”。
出自動漫《龍之塔》的經(jīng)典臺詞“打完這場仗，我就回老家結(jié)婚”，除了基魯因為主角光環(huán)撿回一命外，其他說了這句話的人逃不脫陣亡的結(jié)局。
放到愛情片里，發(fā)誓忠誠相守的情侶鐵定分手；覺得死也不會看上對方的人往往會走到一起，沒有人能躲得過“真香定律”。
《如懿傳》中弘歷對如懿說：“我心中真正想要的，只有你一人?！笨墒呛髞砩磉咜L鶯燕燕，女人從來沒斷過，早就將如懿拋之腦后；《少年張三豐》里，秦思容對張君寶說：“就是世界上沒有男人，我也不會喜歡你的?！苯Y(jié)果還不是愛上了對方？
后來這種表達(dá)的使用范圍越來越廣，衍生出了“立flag”的說法。不僅僅是在影視動漫，還在現(xiàn)實生活：一個人說出一些豪言壯語，但結(jié)果常常事與愿違。
比如人們喜歡在新年到來的時候立flag，給自己制定許多長遠(yuǎn)而宏大的計劃，但很可能這些計劃都要“夭折”——
一年365天，立了365次“明天絕對不熬夜”的目標(biāo)，結(jié)果每天還是捧著手機到凌晨；
看著年末體檢報告中的脂肪肝，發(fā)誓來年“不瘦30斤不換頭像”，但在跑步機上走了10分鐘，就覺得運動量達(dá)標(biāo)了；
周圍的小伙伴又是報班上課又是單詞打卡，反思自己不能再頹廢下去，計劃每周都要讀完一本書，可看著看著就想睡覺這能怪我嗎；
做著一夜暴富的美夢，暗下決心不能再亂花錢，得好好存錢了，然而年末只能用支付寶賬單安慰自己：我是有錢的；
......
總愛立flag，但又永遠(yuǎn)做不到，我們統(tǒng)稱這類人為——“積極 廢人”。
美國斯克蘭頓大學(xué)曾做過調(diào)查，在那些為自己設(shè)定新年目標(biāo)的人群中，有92%的人最終沒有如實地完成目標(biāo)。即便如此，我們好像每一年都保持著立flag的熱情，哪怕自己心里清楚將來很可能會被“打臉”。
為什么？
回想新年到來的時候，我們通常會有這些感覺：期待有一些好事發(fā)生，希望少一些煩惱，但這些對我們來說都是不確定的，不確定的狀態(tài)讓人焦慮，我們渴望將模糊不清的處境變成清晰明確的樣子。
于是立新年flag或做計劃，就能起到這樣的作用。斯坦福教授Michael Bratman研究發(fā)現(xiàn)，人們做計劃或規(guī)劃未來是為了提升個人的自由感和自主性。在立過新年flag后，我們往往會有一種隱約的對生活的掌控感，模糊的未來似乎因這些flag變得清楚起來，有了一定的秩序性，從而減少了內(nèi)心的不確定感。
也有學(xué)者認(rèn)為，人們之所以熱衷于設(shè)定目標(biāo)，是因為我們會在對目標(biāo)的想象中，體現(xiàn)獲得了這些目標(biāo)達(dá)成帶來的獎勵。有人希望自己在新的一年能多出門旅行，他到網(wǎng)上查閱了一些資料，瀏覽了許多圖片，為自己定下了新年flag，雖然這件事還沒有完成，但是他已經(jīng)在想象中進(jìn)行了一場豐富多彩的旅行，讓自己感到放松和開心。
同時，我們立下的flag不僅僅是一項項我們想要完成的事件或項目。在這些事項背后，展現(xiàn)著我們對自我的預(yù)期和想象，是那些可能的自我（Possible Selves）。比如有人會寫“在新的一年讀完100本書”，這一條flag所隱含的是他希望成為一個更自律的人或更有知識、更有文化的人。而暢想一個更好的、更優(yōu)秀的自己，當(dāng)然是容易讓人開心的事，尤其是我們對當(dāng)下的自己有一些不滿意的時候。
既然flag背后有這么多美好的期待和心愿，為什么我們總是無法實現(xiàn)？
很重要的原因是，這些flag只是一些虛假的希望（false hope），而不是真實的希望（real hope）。在心理學(xué)上，新年flag立了又倒、倒了又立，可被描述為“虛假希望綜合征”（false hope syndrome）：人們在開始時將不現(xiàn)實的期待作為目標(biāo)，抱有比實際情況更高的樂觀態(tài)度，為自己創(chuàng)造了一些虛假的妄想，讓自己相信這些心愿可以達(dá)成，最后期待中的變化并沒有發(fā)生。
什么樣的期待是不切實際的？研究者Polivy認(rèn)為，人們在渴望自己改變的時候，往往會在以下四個方面有不現(xiàn)實的預(yù)期：
首先，希望改變的量是不切實際的（the amount of change desired or expected）。比如有人想在新的一年減減肥，但他制定的目標(biāo)是減掉30KG。雖然制定計劃的時候，暢想一個更瘦更苗條的自己，但這個改變量是一項艱巨的任務(wù)，需要的不僅是意志力，很可能是整個人生活的調(diào)整，甚至心態(tài)上的轉(zhuǎn)變。
第二點是期待改變的速度是不切實際的（the speed with which the change will be accomplished）。如果我們順著上面減肥的例子，有些人可能期待自己能在三個月減掉30KG，這樣的改變速度就太快了，如果真的發(fā)生，也不利于人的身心健康。
第三點很容易理解，就是對完成改變的容易程度抱有不切實際的期待（the ease of accomplishing the change）。我們在做計劃的時候，很容易覺得事情做起來應(yīng)該不會太難，只要每天按照計劃執(zhí)行就好，但每天都能執(zhí)行下來或許要面對許多困難。
我們渴望的改變很可能對其他的生活方面產(chǎn)生許多影響（the effects of the change on other aspects of one’s life），如果這一點我們忽略了或輕視了，也無法迎來改變。比如減肥這個flag，不僅僅意味著減肥本身，它要求我們的生活作息、工作與生活的平衡、時間精力的分配都要做出調(diào)整。
如果我們在立flag的時候在以上方面有許多超出現(xiàn)實的“妄想”，那我們的希望感很可能是“虛假”的。這些目標(biāo)只會讓我們沉迷在盲目的自信和表面的滿足中，而接著出現(xiàn)的就是我們發(fā)現(xiàn)自己難以堅持下去，最終迎來一片片倒下的flag……
了解了這些原因，你大概也想到不被打臉的方法了吧？
那就是在立flag的時候，盡量讓“虛假希望”變成“真實希望”，并努力去付出行動。
首先，我們立flag要盡可能清晰明確，不能只是大而無當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。比如，有人想要在新年提升自己的英語水平，這就是非常模糊的目標(biāo)。英語水平有許多層面的表現(xiàn)，詞匯量的多少、日常溝通的流暢性、書面表達(dá)能力等等，都是英語水平，所以我們需要進(jìn)一步細(xì)化自己的期待。比如↓
最常用的框架就是SMART原則，希望我們的目標(biāo)是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達(dá)到的（Attainable）、要有相關(guān)性(Relevant)、有明確的截止期限（Time-bound）。
接著，我們要梳理完成這些flag需要哪些資源。任何事情的完成都需要我們投入資源，時間、精力、金錢或是其他人的幫助和支持。我們要在開始行動前和過程中，盤點自己的資源是否足夠，該如何調(diào)配。
比如想擁有英語牛B癥，我們可以這么估算資源↓
新年flag往往不只一條，為了讓整個完成過程更順利，我們也要注意協(xié)調(diào)這些目標(biāo)之間的優(yōu)先級和分配。在新年開始的一段時間里，我們可以先從一些簡單的目標(biāo)下手，能更快地建立信心、提升動力，再開始著手那些更艱難的任務(wù)。也可以考慮難易結(jié)合，即便在困難的目標(biāo)上受挫，我們也能保持自己的狀態(tài)。
最后，過程中的反思和總結(jié)也是必不可少的。我們可以在固定的時段給自己一個反思和復(fù)盤的機會，比如每個月月末，梳理一下年度flag的完成情況，并作出相應(yīng)的調(diào)整，這樣有助于明確后續(xù)努力的方向。
雖然我們總是調(diào)侃“如果立flag不是用來被打破的，那將毫無意義”，但是，誰又沒期待過實現(xiàn)flag的成就感呢？
就是說，新的一年，flag還是得立，雖然立的還是去年那一批，但是改變了立的方法，flag很有可能就不會倒了！
參考資料
[1]IT百科.立flag是什么意思.太平洋網(wǎng)絡(luò)（pconline）.
[2]Lennon, R.(2021).How to make a plan in 5 steps.hugo.
[3]Bratman, M. E. (2018). Planning, time, and self-governance: Essays in practical rationality. Oxford University Press.
[4]Markus, H., & Nurius, P. (1986). Possible selves. American psychologist, 41(9), 954.
[5]Polivy, J., & Herman, C. P. (2000). The false-hope syndrome: Unfulfilled expectations of self-change.Current Directions in Psychological Science,9(4), 128-131.
一個彩蛋
如果以上建議你都做不到的話，不妨考慮給自己立個“反向flag”，比如“新的一年肯定還是天天點外賣”，這樣如果一個星期有兩天自己做了飯，是不是就感覺賺到了？
本文來自微信公眾號“2G沖浪詞條”（ID:chonglangcitiao），作者：夏超亂翻書，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
