“領(lǐng)導(dǎo)為什么總是針對(duì)我？”
“當(dāng)初要不是朋友叫我跳槽，我現(xiàn)在已經(jīng)在原來公司享受分紅、財(cái)務(wù)自由了。”
“我為了孩子這么辛苦地工作，他怎么就不能懂事點(diǎn)，自覺學(xué)習(xí)？”
當(dāng)你頻繁這么想的時(shí)候，你就要警惕下，自己是不是陷入受害者思維了。
受害者思維，又叫弱者思維，典型的表現(xiàn)是“我沒有錯(cuò)“，“都是你們害了我”，或者“都是你們對(duì)不起我”。
這種思維剛有的時(shí)候特別爽。
因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，原先的各種自責(zé)、壓力都沒有了，你還可以反過來指責(zé)別人的毛病。
比如，之前做銷售時(shí)壓力很大，每次眼看要到手的單輸?shù)魰r(shí)，心理都特別自責(zé)，覺得辜負(fù)了領(lǐng)導(dǎo)的信任、浪費(fèi)了同事的配合。
但自從有了受害者思維后，想法就不一樣了。
因?yàn)椋@個(gè)單我該做的都做了。
之所以沒簽下來，就是因?yàn)榭蛻籼舸塘?，領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)也不夠，特別是配合的同事太傻逼了。
如果不是他在客戶現(xiàn)場將產(chǎn)品演示搞砸了，這個(gè)單早簽了。
你看，有了受害者思維后，不但壓力沒了，人也更自信了，因?yàn)榈教幎际潜任也畹娜耍叶疾畹酵侠畚业牡夭搅恕?/p>
但爽過之后，各種問題就接踵而至了：
◆以前雖然覺得自己不行，但至少還能做成一兩件事；現(xiàn)在覺得自己行了，反而一件干成的事都沒有，到處是給我挖坑的豬隊(duì)友。
◆以前做事雖然挫折多，但多多少少還能有些成長；現(xiàn)在雖然自己再也沒錯(cuò)了，但同時(shí)自己也沒成長了。
◆以前還是有幾個(gè)不錯(cuò)的朋友，家人也跟自己挺親近的；但現(xiàn)在一個(gè)朋友都沒了，家人也跟自己越來越疏遠(yuǎn)。
這就是陷入受害者思維后，必然會(huì)帶來的危害。
因?yàn)槟愕教幤查_自己的責(zé)任和壓力，處處指責(zé)別人導(dǎo)致了你的問題，久而久之，你的成長就停滯了，人際關(guān)系也越來越差。
既然受害者思維爽過之后，會(huì)有這么大的副作用，我們要如何才能走出來呢？
有三個(gè)主要的辦法。
受害者思維有一個(gè)重要的特征，就是習(xí)慣外部歸因。
如果工作沒做好被老板批，受害者會(huì)說：
不是我沒好好干，是任務(wù)太難，是領(lǐng)導(dǎo)要求過于苛刻，或者是很不幸，進(jìn)了不適合的公司，碰到了變態(tài)的老板。
反正在受害者思維者的眼中，任務(wù)一定艱巨，領(lǐng)導(dǎo)必然挑剔，同事必須傻逼。
所以都是你們的問題，我沒有錯(cuò)，事情不順純粹都是你們造成的，我是被你們拖累或者被你們所害。
為何我們會(huì)有這樣的思維歸因傾向呢？
因?yàn)椤拔覜]有錯(cuò)”是一種強(qiáng)大的心理防御機(jī)制，既可以撇開自己的責(zé)任和壓力，又可以譴責(zé)對(duì)方。
特別是有受害者思維的人，容易將內(nèi)部歸因上升到對(duì)自我的否定，為了避免這種認(rèn)知失調(diào)，更熱衷于將過錯(cuò)都?xì)w給對(duì)方，強(qiáng)烈要求對(duì)方做出改變。
這比反省自我，改變自己要簡單得多。
“我沒有錯(cuò)”的外部歸因，雖然短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓自己更舒服，但長期將過錯(cuò)歸咎于他人，等于將未來也拱手相讓了。
因此，改變受害者思維的第一步是：少關(guān)注不可控的外部因素，多關(guān)注可控的自我因素。
當(dāng)問題發(fā)生，發(fā)現(xiàn)自己又準(zhǔn)備歸錯(cuò)于他人或客觀因素時(shí)，可以停下來，自問自己兩個(gè)問題：
◆這個(gè)問題，我也有錯(cuò)嗎？
◆若有的話，我做什么改變，可以解決或緩解這個(gè)問題呢？
這樣多做自我內(nèi)省，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知不覺就遠(yuǎn)離受害者思維了，自我能力也會(huì)不斷進(jìn)步。
除了自我內(nèi)省，還要注意遠(yuǎn)離喜歡外部歸因的人和圈子。
以我?guī)У乃浇掏瑢W(xué)為例。
有個(gè)別同學(xué)很喜歡外部歸因，交流中最喜歡跟我抱怨公司不行、領(lǐng)導(dǎo)不行、同事不行。
很自然地，一旦私教里的練習(xí)不順，她就會(huì)抱怨私教產(chǎn)品不行、我這個(gè)老師不行。
因?yàn)榍宄丛谀膬?，?duì)于她我一般都能心平氣和地引導(dǎo)、應(yīng)對(duì)。
但我前兩天，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)帶了兩個(gè)多月的同學(xué)，溝通風(fēng)格大變：
原先是練習(xí)遇到問題，就會(huì)問我她自己的問題在哪兒，需要怎么改。
現(xiàn)在是練習(xí)不好好做了，每次新任務(wù)，都會(huì)質(zhì)疑我的安排合不合理，是不是練了就一定會(huì)有效果。
我就很好奇，怎么突然變化這么大呢？
我電話這位風(fēng)格大變的同學(xué)交流了下，才發(fā)現(xiàn)，原來她跟愛抱怨的那位同學(xué)不經(jīng)意間認(rèn)識(shí)了，兩人一聊天有了一個(gè)“恍然大悟”的發(fā)現(xiàn)：
我有時(shí)練習(xí)不順，原來我還懷疑是我自己的問題，現(xiàn)在她也有這個(gè)抱怨，那肯定就是老師有問題了。
外部歸因因?yàn)楦p松，本就對(duì)我們有很大的誘惑力，如果再有人給你帶下節(jié)奏，這就跟努力戒煙的人，跟煙鬼泡在一起一樣，很快你就會(huì)再次淪陷了。
因此，無論是學(xué)習(xí)、工作，還是生活，都要盡量遠(yuǎn)離愛抱怨、愛外部歸因的圈子。
否則不小心陷入到了集體受害者思維當(dāng)中，自己還不自知，甚至自以為站在了道義的制高點(diǎn)上。
就像美國制造業(yè)的白人藍(lán)領(lǐng)一樣，在媒體的刻意誤導(dǎo)下，以為中國才是導(dǎo)致他們生活每況愈下的罪魁禍?zhǔn)?，天天叫囂著要?duì)付邪惡的中國。
殊不知，美國的金融資本家才是他們生活困頓的根源。
對(duì)現(xiàn)狀不滿時(shí)，受害者思維的人的共同態(tài)度是“不停地抱怨，不停地推責(zé)，但就是從不想，接下來該怎么辦？”
前段時(shí)間：
我一做總監(jiān)的朋友見到我就訴苦：
“老板最近吃火藥了，開會(huì)不聽匯報(bào)只罵人，我一想到開會(huì)頭就嗡嗡響”。
我問他，有沒了解老板罵人的背后焦慮什么？有沒想過去解決？
他說，辛苦工作下來只落下被罵，只有委屈不想干，哪里顧得上管老板的焦慮。
我上六年級(jí)的兒子回家就抱怨：
“今天聽寫又被罰抄了，開學(xué)后都沒什么有成就感的事，覺得自己差勁極了”。
我問他，怎么避免罰抄呢？
他愣了一下，說沒想過。
把注意力放在問題上，只會(huì)導(dǎo)致怨天尤人；而把注意力放在目標(biāo)上，則會(huì)讓你快速擺脫受害者思維。
具體有短期和長期兩類做法。
1）短期：微調(diào)本能反應(yīng)
面對(duì)問題時(shí)，長期形成偏負(fù)向的語言習(xí)慣和思維模式，都容易把自己往受害者坑里帶，因此可以借助微調(diào)本能反應(yīng)來改善。
比如，問題發(fā)生時(shí)，將“為什么總是我…“改成”現(xiàn)在該怎么辦會(huì)更好呢？“
2）長期：用成果導(dǎo)向思維替代問題導(dǎo)向
面對(duì)問題時(shí)，問題導(dǎo)向思維習(xí)慣這樣思考：為什么會(huì)發(fā)生這樣的問題？是誰的錯(cuò)？
這樣的問責(zé)模式，容易制造緊張氛圍，使人本能的想解釋、逃避責(zé)任。
而成果導(dǎo)向思維，則是看向未來，重在解決問題。
比如，你可以這樣思考：
◆ 為了達(dá)到目標(biāo)，碰到這個(gè)問題，我可以如何做呢？
◆ 除了這個(gè)方法，還有其它方法能幫助我達(dá)到目標(biāo)嗎？
◆ 哪個(gè)辦法更能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)呢？
◆ 我現(xiàn)在該做的一小步是什么？
只要你堅(jiān)信，凡事必有三種以上的解決方法，碰到問題優(yōu)先想辦法，受害者思維也就遠(yuǎn)離你了。
這個(gè)解決問題的過程，也是你學(xué)習(xí)成長的過程。
因?yàn)槟銜?huì)挖空心思，激發(fā)自己所有的潛能，想盡一切辦法去達(dá)到目標(biāo)。
受害者思維的人總認(rèn)為，混得不好是時(shí)代害了他，是社會(huì)對(duì)不起他，是政策沒有成全他。
他們在內(nèi)心本能的認(rèn)為自己是弱者，總等著別人對(duì)自己負(fù)責(zé)：
◆生病了等待別人照顧
◆挫折了等著有人給他鏟除障礙
◆活得不開心了等待別人送來安全感
之所以會(huì)形成這種心理，大多是因?yàn)檫^往處于被寵溺的環(huán)境，所以養(yǎng)成了依賴的習(xí)慣。
這種期待別人的心理，本質(zhì)上是選擇權(quán)的轉(zhuǎn)移，習(xí)慣了讓別人替自己下決定。
畢竟，不選擇，就意味著不用擔(dān)責(zé)。
我們在遇到困難時(shí)，都渴望有個(gè)主心骨為自己拍板一個(gè)決定。
這樣一旦出錯(cuò)了，我們就可以理直氣壯要求對(duì)方：你說要這樣的，你要為此負(fù)責(zé)。
但別人憑什么為你擔(dān)責(zé)？你又能提供什么回報(bào)呢？
假如你期待別人為你下決定和擔(dān)責(zé)，那必然會(huì)面臨對(duì)方隨之而來的各種要求。
比如，女方出嫁要求天價(jià)彩禮，那么婚后自然會(huì)面臨男方話語權(quán)較高的情況。
破除這種心理的關(guān)鍵就是：在有多個(gè)解決方案時(shí)，選擇讓自己更強(qiáng)大的那個(gè)方案。
具體的做法是拿回自己的選擇權(quán)。
著名心理學(xué)家阿德勒（AlfredAdler）提出過一個(gè)“課題分離”理論：
要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。
因此，我們提升盡責(zé)感的核心就是，從小決策做起，逐漸奪回自己人生的選擇權(quán)，重新接管自己原先交托出去的課題。
比如，工作中遇到不緊急的問題，第一反應(yīng)不是問領(lǐng)導(dǎo)或同事“我該怎么辦”，而是先自己嘗試去解決。
再比如，學(xué)習(xí)中遇到問題了，不是報(bào)個(gè)課程交給老師解決就完事了，而是自己先思考，經(jīng)過思考產(chǎn)生的疑惑，才會(huì)更有解決價(jià)值。
當(dāng)你慢慢拿回選擇權(quán)后，你也就形成自我負(fù)責(zé)的意識(shí)，建立起獨(dú)立解決問題的自信和習(xí)慣了。
在這個(gè)過程中，你的能力就會(huì)越來越強(qiáng)，能力越強(qiáng)可以解決的問題就越多，可以解決的問題越多你能拿回的選擇權(quán)也越多，拿回的選擇權(quán)越多，能力又會(huì)更強(qiáng)。
這樣就進(jìn)入一個(gè)生生不息的正向反饋了。
受害者思維就如同毒品，剛抽的時(shí)候很爽，飄飄欲仙，感覺整個(gè)世界都在自己的掌控之中。
但抽多了后，就上癮了，而且會(huì)讓自己越來越虛弱，到最后連虛假的自信都將不復(fù)存在，因?yàn)槟銜?huì)弱得解決不了任何一件小事。
并且，到了那個(gè)時(shí)候，沒有一個(gè)人愿意搭理你，就像癮君子最終必然無親無友、孤家寡人一樣，因?yàn)槿硕急荒愕米铩⒌満饬恕?/p>
因此，一旦識(shí)別出自己有滑入受害者思維的傾向后，就需要立即出手，制止這種滑落。
我給你建議了三種制止滑落的方法：
1、扭轉(zhuǎn)外部歸因傾向：破除“我沒有錯(cuò)”的心態(tài)，多找找自己可以改進(jìn)的地方，遠(yuǎn)離愛外部歸因的人和圈子。
2、以解決問題為導(dǎo)向：遇到問題了，不是抱怨、推責(zé)，而是以解決問題為導(dǎo)向，積極尋求解決方案。
3、拿回自己的選擇權(quán)：不依賴別人，讓別人擔(dān)責(zé)，而是盡量自己決策、自我負(fù)責(zé)、自我解決問題。
本文來自微信公眾號(hào) “YouCore”（ID：YouCore），作者：Chris long（龍秀文）36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
