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編者按：在日常生活中，我們總是會(huì)時(shí)不時(shí)地覺得自己非常累。有時(shí)候，我們甚至都不知道自己為什么會(huì)這么累。這篇文章來自編譯，作者在文中分享了確認(rèn)自己是不是真正感到疲憊的五個(gè)細(xì)節(jié)表現(xiàn)，并認(rèn)為解決問題的核心在于改變所處環(huán)境，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
圖片來源：Unsplash.com @Tangerine Newt
極度疲憊的形成與發(fā)展需要時(shí)間，在你還沒有意識(shí)到之前，你就可能出現(xiàn)了極度疲憊的情況。當(dāng)你感到極度疲憊的時(shí)候，你可能會(huì)感到絕望、產(chǎn)生憤世嫉俗的想法，或者無法集中注意力。
此外，極度疲憊還可能導(dǎo)致一系列身體癥狀，比如心悸、血壓?jiǎn)栴}、肌肉緊張和異常疼痛等等。
另外，極度疲憊可能還存在許多不容易察覺的表現(xiàn)形式。如果你忽視了這些細(xì)節(jié)，那你在感到極度疲憊時(shí)，可能就很難找到解決問題的答案。
如果你無法享受自己所做的工作，那你在對(duì)待工作時(shí)會(huì)容易失去耐心。
許多你很喜歡的同事，可能突然間會(huì)讓你覺得咄咄逼人、無聊，甚至討人厭。你的日常工作安排也會(huì)變得乏味不堪，而面對(duì)新項(xiàng)目時(shí)，可能還會(huì)出現(xiàn)毫無動(dòng)力和熱情的情況。
如果你的工作還涉及客戶溝通，那你可能需要極度努力，才能在跟他們溝通過程中保持禮貌和專注。
此外，你的怒氣可能還會(huì)波及到個(gè)人生活中。即使你和你愛的人在一起，你也可能會(huì)變得急躁，或者冷暴力對(duì)方。
你可能無法應(yīng)對(duì)修理小家電這種小事情。由于你總是分心，或者因?yàn)槟硞€(gè)細(xì)節(jié)而感到煩惱，你可能就無法像平時(shí)那樣做自己喜歡做的事情。
當(dāng)你工作壓力過大的時(shí)候，壞習(xí)慣就容易滲透到你的工作或生活中。
也許你又開始啃指甲了，或者喝的咖啡比平時(shí)多很多。你會(huì)把錢花在你不需要的東西上，所有的一切都是為了你在消費(fèi)時(shí)獲得短暫的快樂。雖然你已經(jīng)戒煙十多年了，但你突然之間，可能就特別有煙癮。
據(jù)2018年發(fā)表于《理論精神病學(xué)》（Academic Psychiatry）的一篇研究發(fā)現(xiàn)，極度疲憊和成癮之間存在著有跡可循的聯(lián)系。
有些人在感到極度疲憊時(shí)，他們可能會(huì)去嘗試之前從未嘗試過的酒精或其他違禁品。
當(dāng)我感到極度勞累時(shí)，我會(huì)帶著惡意的眼光去看待社交媒體上的所有人。這其實(shí)沒什么大不了的，但這卻會(huì)我導(dǎo)致我耗費(fèi)大量時(shí)間，這些時(shí)間原本也可以用來跟愛人相處。這只會(huì)讓我心情更糟糕，對(duì)各種事件感到更加悲觀，最后發(fā)展到自己根本無法控制的地步。
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極度疲憊也可能會(huì)體現(xiàn)在你的夢(mèng)中。
你可能會(huì)反復(fù)做噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己回到學(xué)校，被某個(gè)你畢業(yè)后再也沒回想過的老師羞辱?；蛘吣憧赡軙?huì)夢(mèng)到自己被困住、溺水，或者被埋葬等等。
當(dāng)我感到極度疲憊時(shí)，我做的噩夢(mèng)，通常都是因?yàn)槲遗獊G了某個(gè)東西，然后所有人都會(huì)來責(zé)備我。
此外，極度疲憊還可能會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，即你會(huì)做一些平平無奇的夢(mèng)。如果你通常做的夢(mèng)都是五彩繽紛并且極具想象力的，突然，你開始做一些毫無情節(jié)的、無聊的夢(mèng)，那這可能意味著壓力正在向你襲來。
在入睡前，如果你一想到第二天醒來要去上班就感到非常厭煩的話，那你入睡就會(huì)變得非常麻煩。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己每天睡得越來越晚。或者，你上床幾個(gè)小時(shí)后，仍然在床上躺著，漫無目的地刷新社交媒體，希望能借此分心。
周末或假期的睡眠模式可能會(huì)變得特別混亂。你可能會(huì)睡懶覺，醒來無精打采，迷迷糊糊度過一天，然后再次入睡的時(shí)候又會(huì)感到特別困難。你越是因?yàn)闊o法入睡而煩惱，你越覺得難以放松。
一直以來，人們總是說，要解決極度勞累問題，最佳方法就是放假。然而，據(jù)美國(guó)心理協(xié)會(huì)（American Psychological Association）于2018年發(fā)表的一篇研究報(bào)告，放假并不能解決問題。如果你感到極度疲憊，那這種狀態(tài)就不可能讓你真正地得到休息放松。
如果你感到極度疲憊，身邊又有人建議你想象未來，你可能不知道該如何回應(yīng)。
你每天都只顧著今天要完成的事情，工作讓你無暇顧及未來，剝奪了你思考未來的能力。
這還不是全部。就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，我可以說，極度勞累還會(huì)改變你的內(nèi)心世界。
你的表達(dá)能力會(huì)逐漸退化，你越來越難以描述自己的感受，甚至可能不會(huì)去思考感受。你感到茫然，內(nèi)心空虛，但同時(shí)又不知所措?？傊?，你想象不出更好的辦法，讓自己去關(guān)注未來。
圖片來源：Unsplash.com @Green Chameleon
每個(gè)人都應(yīng)該找到特定的方法，去發(fā)現(xiàn)自己和所愛之人是否已經(jīng)感到極度疲憊。
值得注意的是，找到方法并不能解決根本問題。即便通過積極思考，或者更好的時(shí)間管理方法，你也可能無法應(yīng)對(duì)自己的這種疲憊感。對(duì)此，你能做的，就是直接解決這個(gè)問題。
參加心理治療是有效的，當(dāng)然，你也可以嘗試改變某些生活方式。但無論怎樣，你需要認(rèn)清的是，感到極度疲憊，實(shí)際上是對(duì)所處環(huán)境的一種回應(yīng)。
有時(shí)候，解決這一問題的唯一辦法，就是改變所處環(huán)境。你可以嘗試跟上司溝通，要求換個(gè)環(huán)境，必要的時(shí)候也可以選擇辭職。無論是什么工作，你都不應(yīng)該遭受這樣的痛苦。
譯者：俊一
